Содержание

Как повысить самооценку? 11 самых актуальных техник

Как повысить свою самооценку?
Но спешу заметить, что фраза «повысить самооценку» не совсем корректная. Сейчас объясню почему.

Вы уже могли читать в книгах или статьях по популярной психологии, что для того, чтобы поднять самооценку, нужно научиться позитивному мышлению, фокусироваться на своих успехах и положительных качествах, заменять негативные установки («я неудачник») на более реалистичные («я иногда ошибаюсь и у меня бывают неудачи, но это не делает меня неудачником»).

Возможно, многие из вас пытались применять эти советы интуитивно: убеждать себя, что вы не такой плохой человек и достойны собственного уважения, «спорить» с внутренним критиком. Но это ни к чему не приводило.

Почему же «позитивное мышление» не всегда работает?» Дальше я об этом расскажу. Психология — динамично развивающаяся область знания. И в ней постоянно все меняется. В этой статье я не буду давать устаревших советов, а рассмотрю самые актуальные и передовые методы работы с низкой самооценкой.

«Игра в самооценку»

Американский психолог Джозеф Циаррочи приводит исследования, согласно которым так называемая «высокая самооценка» вовсе не ведет к хорошей академической успеваемости. Другие исследования демонстрируют то, что попытки напрямую «повысить свою самооценку» часто влекут противоположный ожидаемому результат.

Циаррочи называет это «игрой в самооценку» («self-esteeming»). Особенность этой игры состоит в том, что попытки думать о себе «позитивно», приводят многих людей к тому, что они, наоборот возвращаются к негативным мыслям о себе.

Вот простое упражнение, которое поможет в этом убедиться, оно займет не меньше минуты, попробуйте.

Упражнение 1

Закройте глаза и произносите в уме следующие утверждения:

Я обычный человек
Я хорош в том, чем занимаюсь
Я прекрасно делаю то, чем занимаюсь!
Почти все меня любят
Я идеален!
Многие люди отмечают, что подобные утверждения провоцируют их думать о чем-то неприятном. Например, когда я сам делал это упражнение, на фразе «почти все меня любят», я вдруг стал вспоминать людей, которые ко мне плохо относятся, а на фразе «я идеален», мне стали припоминаться мои недостатки.

Такова особенность человеческого мышления: иногда, давая себе установку думать о хорошем и не думать о плохом, мы автоматически начинаем думать о негативе.

Даже если у вас не проявился такой эффект, то все равно попытки поднять себе самооценку могут отнимать очень много энергии. Часто ваш ум просто не захочет «слушать» никаких положительных установок, будет все опровергать, просто в силу сиюминутного настроения.

Что же тогда делать, когда попытки искусственно поднять самооценку не приводят к желаемому результату? Сейчас расскажу.

Техника 1. Не ждите когда самооценка повысится — действуйте с низкой самооценкой

Наверняка вы хотите поднять самооценку не для того, чтобы себя тихо любить и молча собой любоваться. Вероятно, вы решили, что «низкая самооценка» не дает вам добиваться чего-то в жизни: высокой зарплаты, отношений с противоположным полом, успехов в творчестве и работе и т.д.

И вы считаете, что для того, чтобы этого добиваться, вам необходима высокая самооценка, так?

Спешу вам сказать, что вы ошибаетесь. Убеждение в том, что для совершения каких-то действий нам нужны какие-то определенные мысли в голове (например, вам кажется, что для того, чтобы подойти и завести знакомство с девушкой, вы непременно в этот момент должны думать о себе хорошо) является ложным. Вот простое упражнение, которое позволит это проверить.

Упражнение 2

Закройте глаза. И начните думать про себя: «я не могу встать», «я не могу встать», «я не встану», а теперь, прямо с этими мыслями вставайте! Ведь получилось, несмотря на мысли? Да!

Точно также вы сможете заводить знакомства с интересными людьми, даже когда думаете: «я никому не интересен».

Вы сможете просить высокую зарплату, одновременно думая: «я не достоин этих денег».

Вы сможете делать многое, при этом думая «я не смогу» и «у меня не получится».

Наши мысли – это некие ментальные конструкты, фрагменты информации, иногда они отражают действительность, но иногда они выражают просто абстрактные ожидания и представления о будущем, часто весьма фантастические.

Наши мысли – это просто как бегущая строка в голове.

Мы не всегда можем ее остановить. Часто наши попытки это осуществить оборачиваются плачевно: мы еще больше начинаем волноваться и нервничать, а мысли вовсе и не спешат покидать нашу голову.

Поэтому правильным советом будет позволить этой «бегущей строке» мелькать в голове, но при этом действовать. Конечно, когда мы чувствуем уверенность в себе, наши действия выглядят естественнее и увереннее. Но штука в том, что не только наши мысли и эмоции влияют на наше поведение, но наше поведение влияет на мысли и эмоции.

«Человек такое существо, что даже его самые глобальные идеи могут измениться после сытного обеда».

То есть, пока мы не научимся вести себя так, как будто у нас есть высокая самооценка, эта «высокая самооценка» не появится! Сами посудите, что даст больший прилив уверенности в себе: действие, реализованное без всякого внутреннего сопротивления или действие в условиях, когда вам пришлось преодолевать себя и свои эмоции? Конечно, последнее!

Техника 2. Позволяйте быть периоду «я дерьмо»

Я часто даю этот совет в своих статьях, так как этот принцип служит мне очень хорошую службу почти каждый день. Наши эмоции, наши идеи – вещь непостоянная, зависящая от многих факторов: от нашего настроения, состояния организма и т.д.

Человек такое существо, что даже его самые глобальные идеи могут измениться после сытного обеда. Это нормально и естественно. Это нужно иметь в виду.

Например, когда я утомлен, то мне приходят в голову самые негативные мысли о себе самом. Я называю это «период «я дерьмо», имея в виду время, когда во мне почему-то обостряется склонность думать о себе плохо. Моя самооценка резко падает на много пунктов. Самокритика становится особенно едкой, я начинаю сомневаться в себе и собственных действиях.

Я знаю эту свою особенность и отмечаю ее, когда она проявляется: «а, опять эти мысли пришли, ну привет».

Если я начну с собой спорить в эти моменты, убеждая себя, что эти мысли неправильные или нерациональные, то я приду к тому, что еще глубже в них увязну. Если я буду пытаться их силой воли выбросить из головы, то потрачу кучу энергии и ни к чему не приду.

Поэтому, зная, что это просто временный период, я не обращаю на эти мысли никакого внимания. Я позволяю им появляться и исчезать, сам, при этом, спокойно занимаясь своими делами.

Я не хочу сказать, что я к этим фразам совсем никогда не прислушиваюсь, просто я делаю большую поправку на то, что сейчас я нахожусь в утомленном состоянии и мой ум хочет думать негативно вот именно сейчас. Если он так хочет, то, пожалуйста, пусть думает. Но без меня: я с ним беседовать не буду.

Критиковать себя, сомневаться в себе – это нормально, так устроен наш ум. Он всегда занимается поиском ошибок, несоответствия действительности желаемому.

Все мы люди.

Внутри каждого из нас сидит въедливый критик, «работа» которого просто критиковать. Или же внутренний перфекционист, который пилит нас за все то, что мы делаем не идеально. Эти «ребята» не будут слушать ваших доводы. Им не получиться просто заткнуть рот. Их можно просто не слушать.

«А, критик! Привет! Ты говори, сколько тебе влезет». «Ну, здравствуй, перфекционист! Спасибо, что напомнил, что я не идеальное создание! Но пока мне не до тебя, ты уж извини!»

Вы можете общаться со своим умом в такой манере, вместо того, чтобы спорить или соглашаться с этими мыслями. Просто не слушайте своего критика!

Техника 3. Не оценивайте суждения о себе по признаку «правда» и «ложь»

Возможно, вы дочитали до этого места и задумались: «Николай предлагает просто позволять этим мыслям приходить, не обращать внимания на них, но что, если они выражают правду обо мне?»

Что я хочу сказать на это. Как я писал выше, наше мнение о самом себе – весьма динамичная и изменчивая вещь. Оно подвержено не только сиюминутному эмоциональному состоянию, но и общественным установкам, стереотипам, стандартам и не всегда является «адекватным».

Например, если все люди в вашем окружении упорно трудятся по 10 часов в день, то вам может на их фоне казаться, что вы недостаточно трудолюбивый. Хотя это не обязательно так.

Оценка – это всегда только «оценка», принятая на основе множества факторов, поэтому она всегда относительна, абстрактна, является грубым обобщением и не учитывает изменчивых, динамических факторов. Вечером вам кажется, что вы вообще никуда не годитесь, а с утра чувствуете себя королем мира! Что же из этого правда?

Здесь я хочу представить сугубо практический взгляд на проблему. Не имеет большого значения являются ли ваши суждения о самом себе «истинными» мысль или «ложными». Важно только то, помогают она вам или нет. Скажем, кто-то может думать «я толстый, это же правда!» Но давайте рассмотрим то, как одна и та же установка может по-разному влиять на разных людей.

Например, одному человеку мысль «я толстый» помогает поддерживать здоровый образ жизни, сжигать холестерин и лишние калории, отказываться от фаст фуда и, в общем, жить более здоровой и энергичной жизнью.

Другого человека такая мысль вводит в уныние и тревогу. Чтобы заглушить эти чувства, он начинает есть еще больше и от этого еще сильнее страдает. Эти мысли никак ему не помогают, а служат только постоянным неприятным фоном в голове.

Третий человек вообще стал относиться к себе жестоко из-за такой оценки, ограничил себя в еде, приобрел пищевое расстройство, стал страдать анорексией.

Но, а четвертый человек решил, что быть толстым ему приятно, что он нравится таким самому себе и принимает себя.

Мы видим, что для первого и четвертого человека такая самооценка «работает», а для второго и третьего – нет.

Вот что важно. Не то, что у вас «плохая» самооценка или «хорошая», «истинная» она или «ложная». А то, работает она или нет. Помогает вам жить, добиваться своего или только мешает. Кстати говоря, «высокая» самооценка далеко не всегда оказывается работоспособной. Если кто-то считает себя непревзойдённым в чем-то, то он испытывает острую фрустрацию, когда кто-то его в чем-то опережает и всю свою энергию вкладывает в поддержание в себе самооценки «непревзойденного мастера».

А работает ли ваша самооценка для вас? Помогает ли она вам развиваться, становиться лучше и счастливее или она лишь вас деморализует, высасывает из вас силы и при этом не способствует никакому развитию?

Если нет, то может пора ее отпустить?

Я это пишу, потому что людям порой бывает трудно отпустить негативные мысли о себе самих, потому что они считают: «ну ведь это правда». Им становится намного легче это сделать, когда они поймут, что это не имеет большого значения.

Техника 4. Принимайте себя! Как бы это банально ни звучало

«Принимайте себя» — звучит то ли очень банально, то ли очень абстрактно. Тем не менее, это утверждение относится ко вполне реальной проблеме. Многие люди доживают до старости, но так и не учатся относится к себе с пониманием и принятием.

В результате имеют неудовлетворенные амбиции, нереалистичные ожидания, фрустрацию, душевную боль и низкую самооценку.

Как я уже говорил, наша система собственной оценки формируется в том числе в силу давления общества, ожиданий окружающих. Многих из нас с детства бомбардируют нормами: «ты должен быть сильным», «ты должен быть лучшим», «ты должен быть успешным».

Или же мы сами смотрим на других людей, начинаем себя сравнивать с ними и думаем, что не сможем уважать себя и быть счастливыми, пока не станем такими же! «Я недостаточно хорош», «Я мог бы стать лучше», «Я не достиг к своему возрасту того, чего достигли окружающие».

Принять себя – значит перестать оценивать себя по чужим стандартам, вообще в принципе отказаться от всяких стандартов. Это значит стремиться к тому, чтобы наша самооценка перестала зависеть от того, сколько мы зарабатываем, как выглядим, насколько мы популярны и т.д.

Принятие – это состояние, при котором для самоуважения уже достаточно лишь того факта, что вы являетесь живым, чувствующим существом! И все!

«Если вы не можете любить и ценить себя сейчас, то ваш въедливый внутренний критик всегда найдет за что вас ругать!»

Представьте, что больше никакое чужое мнение не способно поколебать вашу уверенность в себе, никакие стандартны, идеалы и ожидания не могут ввергнуть вас в пучину самокритики, потому что вы научились принимать себя таким, какой вы есть.

Это отличный навык, который очень нужен в жизни, но он требует развития. Принятие – это не просто голый принцип или абстрактная идея, а навык, который необходимо наращивать в себе день за днем.

Принятие могут развить осознанная медитация на дыхании или медитация любящей доброты.

Эти практики не являются религиозными, они широко применяются в самых передовых психотерапевтических направлениях, уже долгое время помогая людям избавиться от тревоги, панических атак, депрессии и чрезмерной самокритики.

Еще важно понимать, что принятие себя – это не отговорка, не повод опустить руки: «мол, я принимаю себя таким, какой я есть, поэтому не буду никак меняться!»

Принятие не исключает изменения себя, движения в сторону своих целей. Принятие – это просто попытка отказаться от тактики самоедства и самокритики как не эффективной!

Задумайтесь на минуту, помогало ли вам когда-нибудь самоедство добиваться своих целей? Скорее всего нет, вы просто себя ругали, думали о том, какой вы плохой, но это только вас деморализовало еще сильнее и никак не способствовало вашим положительным изменениям.

Даже если в результате самокритики вы все-таки заставляли себя меняться, искоренять свои недостатки и слабости, то на это могло уходить много сил и времени. Подумайте, сколько бы вы всего могли сделать, вместо того, чтобы постоянно ругать и оценивать себя? Разве это продуктивно?

К сожалению, не все в себе мы можем изменить. И поэтому правильно принимать такой порядок вещей, чем сетовать по этому поводу. А если положительные изменения возможны, то мы двигаемся к ним. Но двигаться, менять самих себя тоже можно с принятием!

Как же это возможно?

В нашей культуре принято, что если мы к чему-то стремимся, то должны делать это с нечеловеческим напряжением, постоянным беспокойством за результат, паникой из-за ошибок. Но это не самый эффективный способ достижения результата.

Двигаться к своей цели с принятием – это делать это без нажима, без лишнего напряжения, прощая себе ошибки, но при этом, следуя намеченной траектории со здоровым упрямством. Это значит избавиться от иллюзии, что вы сможете любить себя только тогда, когда достигните этого результата, приблизитесь к своему идеалу.

Если вы не можете любить и ценить себя сейчас, то ваш въедливый внутренний критик всегда найдет за что вас ругать!

Можно поставить перед собой цель стать более организованным и дисциплинированным. И выбрать один из вариантов двигаться к ней.

Первый вариант – это начать усиленно заниматься, не щадя себя, ругая и критикуя за каждый недочет, разочаровываясь тем, что результат не достигается моментально и в конце концов истощить себя, чтобы опять скатиться в пучину лени и безволия.

Другой вариант – это стремиться к цели легко, свободно и без напряжения. Без лишнего самоедства подниматься после падения и двигаться дальше. Не позволять собственным ошибкам деморализовать себя, а делать из них выводы, учиться на них. Проспали тренировку? Ничего страшного, позанимаетесь в другой день. Устали? Отдохнули, чтобы завтра начать действовать с новыми силами, а не стали доводить себя до истощения. Пропустили практику, заленились? Ничего! Сделали из этого выводы и наметили себе новый план занятий, подумали над тем, как на будущее улучшить свой график и свою дисциплину, чтобы возникало меньше поводов для лени.

Зачем себя ругать, когда это не эффективно и не служит результату?

Техника 5. Хвалите себя
Важно понимать, что самокритика – это привычка. И от нее мы можем избавиться. Мы привыкаем замечать недостатки, но упускаем из вида достоинства, это перерастает в устоявшийся паттерн мышления. Наше представление о самих себе искажается, становится отрицательным.

Поэтому Замечайте свои локальные победы, самые маленькие успехи. И отмечайте это про себя, хвалите себя: «я молодец!» Ранее я писал, что лучше не спорить со своим внутренним критиком. Но это не значит, что вы не можете попробовать перенаправить свое внимание на свои положительные стороны, если вам это помогает.

Этот метод и следующие несколько техник лежат в рамках немножко другой парадигмы работы с самооценкой, чем способы рассмотренные ранее. Тем не менее, все это может быть одинаково эффективным. Эспериментируйте и берите из этого то, что лучше работает для вас.

Лично я стал использовать этот способ, когда понял, что привык постоянно себя критиковать, перестав замечать то, сколько я всего успеваю делать, как часто мне приходится преодолевать самого себя не без успеха.

Техника 6. Составьте список своих сильных и слабых сторон

Возьмите лист бумаги. И напишите свои сильные стороны и слабые стороны. Это способствует более реалистичной самооценке и вообще помогает начать лучше разбираться в себе, взглянуть на себя более трезвым взглядом.

Техника 7. Избавьтесь от нереалистичных ожиданий

Старайтесь не ставить перед собой нереалистичные цели и ожидания: «Я должен быть лучшим во всем!», «Все должны меня любить!», «Я всегда все делаю хорошо», «Я способен овладеть любым умением быстро, потому что я талантлив», «Я не должен ошибаться» и т.д.

Все мы люди: никто из нас не идеален и мы делаем ошибки. Очень часто получается так, что проблема не в людях, а в их собственных ожиданиях. Они постоянно сравнивают себя в уме с некой абстрактной картиной, недостижимым идеальном и, подмечая все несоответствия с ней, ругают себя и критикуют. И этому нет конца, потому что таких идеалов невозможно достичь никому из нас.

Вы можете составить список своих негативных установок и ожиданий. Если вы о них знаете, то с ними легче будет работать.

Есть два способа работы с ними.

Первый способ — это просто отмечать появление этих установок в уме и никак на них не реагировать, не вовлекаться, не обращать внимания (так же как мы учились не обращать внимания на внутреннего критика).

Второй способ – это заменять в уме негативные установки на более реалистичные: «Все делают ошибки», «Невозможно всем нравится, всегда будут люди, которые меня не любят», «Я хорошо делаю многие вещи, но овладение новыми навыками всегда требует времени и усилий», «Я не должен все делать идеально», «Мне не обязательно сравнивать себя во всем с окружающими».

Просто проговаривайте про себя эти установки, когда замечаете, что опять стали себя ругать.

И смотрите, какой из этих способов больше вам подходит. Если вы замечаете, что реалистичные установки только усугубляют тревожный внутренний диалог, способствует тому, что вы в него еще сильнее вовлекаетесь, тогда просто не слушайте эти мысли и не пытайтесь спорить с ними.

Техника 8. Относитесь к ошибкам как к урокам

Воспринимайте собственные ошибки не как доказательства вашей несостоятельности, а как ценные жизненные уроки. Спрашивайте себя: «Что я могу из этого вывести?», «Какие еще возможности есть в этой ситуации?», вместо того, чтобы зацикливаться на самом факте ошибки. Относитесь к себе с терпением и любовью так, как к вам бы относился ваш лучший друг или любящий родитель.

Кому-то может испытывать убеждение в том, что ругать себя за ошибки и промахи — это очень продуктивно и помогает их не допускать. Но это чаще всего приводит к обратному результату: мы ругаем себя, испытываем стресс и в таком состоянии допускаем новые ошибки.

Техника 9. Учитесь говорить «нет»
Полная безотказность, неумение стоять на собственных интересах идет рука об руку с низкой самооценкой. Говоря людям «нет» в тех ситуациях, когда затрагиваются ваши интересы вовсе не сделает вас «врагом людей».

Наоборот, уверенность в себе, умение быть твердым и напористым там, где это нужно, вызывает уважение. Подробнее об этом я писал в статье «как научиться говорить нет».

Техника 10. Не стройте из себя…
Люди пытаются казаться теми, кем они не являются, когда находятся в обществе (например, демонстрируя всем: «я идеальный отец», «я лучший работник»), в основном, с одной целью. Они формируют ложное мнение о себе в умах других людей, чтобы потом самим поверить в это мнение!

А это они делают, потому что они себя стыдятся. Такой стыд и самообман не совместимы с реалистичной, адекватной самооценкой. Поэтому, когда находитесь в обществе:

Будьте самими собой

Учитесь говорить прямо о своих успехах и неудачах. Будьте чуть более откровенны, там где это уместно. Рассказывая о себе честно и без преувеличения вы учитесь преодолевать вашего главного внутреннего врага — стыд!

Если кто-то в рамках дружеской беседы «подкалывает» вас, не необязательно сразу же сокрушенно признавать свои слабости и недостатки, но в то же время, не следует тут же оправдываться. Некоторые дружеские «подколки» (если они приняты в компании), принимайте легко с улыбкой. Не боритесь за то, чтобы создать какое-то особое мнение о себе самом.

Не натягивайте каждый раз серьезную мину при этом, перестаньте к себе слишком серьезно относиться и не требуйте этого от своих друзей.

Ваши друзья примут вас таким, какой вы есть, на то они и друзья, а не коллеги и не бизнес-партнеры.

Техника 11. Признавайте своего внутреннего ребенка

Часто жизнь демонстрирует несоответствие наших представлений о самих себе нашим ожиданиям. Может выяснится, что вы вовсе не такие умные, как думали о себе ранее или не настолько харизматичные. Что ж, будьте готовы принять новую информацию о себе самих и гибко менять свои убеждения.

Лично я заметил, что самые ценные плоды для моего развития вырастали из дискомфорта, диссонанса, когда почва рушилась под ногами, и менялось мое представление о себе. Когда я наиболее остро осознавал собственные недостатки и понимал, что я не такой, каким я себя всегда представлял. И это может быть больно поначалу.

Старайтесь принять это с любовью, с чувством заботы о самих себе. Никто из нас не идеален. В каждом из нас сидит капризное дитя, объединяющее в себе все наши качества, которые мы боимся или стесняемся в себе признать. Некоторые психологи называют это тенью. Другие «внутренним ребенком». Этот ребенок требует нашего внимания, нашей заботы. Но этот ребенок — часть нас самих, сколько бы мы ее ни отрицали!

Порой, мы так сильно напрягаемся для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, что забываем об этом ребенке. И это рождает глубокие, скрытые неудовлетворенность, напряжением и фрустрацию. Есть много способов уделить внимание этому капризному, игривому существу, которое сидит в каждом из нас. Американский психолог Эдмунд Борн говорит о следующих методах работы с «внутренним ребенком». Приведу некоторые из них и сам к этому кое-что добавлю:

Проведите целый день или хотя бы часть дня, ничего не делая, без забот

Посмотрите глупую, но смешную комедию
Съездите в увлекательное путешествие в одиночку, поспите под звездами, искупайтесь

Купите новую одежду, которая вам нравится
Пойте! Танцуйте под музыку
Медитируйте
Совершайте длительные прогулки наедине с собой
Примите длительную ванну со свечами под музыку, которую вы любите

Встретьтесь с друзьями и просто проведите время
В середине рабочего дня отпроситесь с работы и съездите… на пляж!

и т.д и т.п.
Я привел эти действия в качестве примера. Вы можете составить собственный список действий для заботы о вашем внутреннем ребенке, если уясните принцип. Тень или внутренний ребенок — это те качества или состояния, которые мы в себе не признаем. Например, мы постоянно в делах и не даем себе право на отдых.

Или нас сковывает роль серьезного, делового человека, поэтому мы чрезмерно сдержаны в развлечениях, так как боимся выглядеть «глупо». Или же мы лелеем в себе образ «сильной» и «независимой» личности и никогда не позволяем себе маленьких слабостей.

Но, принимая внутреннего ребенка, мы выходим на время за рамки своей привычной роли, даем себе небольшую, но позволительную разрядку. И самое главное, таким образом мы учимся избавляться от «прожектора общественного мнения!» Мы на время перестаем думать «что о нас подумают окружающие». Мы пускаем это время на то, чтобы побыть самими собой. Нет ничего более полезного для вашей самооценки!

Уделите вашему внутреннему дитя немного внимания. Если вы перестанете прятать его за ширмой идеалов, также как иные люди, стыдясь, прячут от гостей неприглядную часть собственного жилища. Если откроетесь на встречу ему и сможете полюбить этого ребенка, признать его право на существование, то научитесь принимать себя с большей любовью, с большей теплотой и с большим вниманием.

когда, кому и почему это необходимо

Повышение самооценки и уверенности в себеСамооценка человека – это его отношение к собственной личности, которое формируется посредством оценки своих плохих и хороших качеств. Однако такое мнение складывается не только из субъективного взгляда индивида на себя, но и из ряда факторов, которые по-разному влияют на развитие и утверждение самооценки. Заниженные представления человека о собственной персоне чреваты довольно серьезными проблемами, как в его повседневной жизни, так и в психологическом плане. Именно поэтому повышение самооценки в психологии считается очень важным фактором достижения гармонии с собой и счастливого существования человека в целом.

Что мешает повышению самооценки

Прежде чем рассматривать самые эффективные способы повышения самооценки личности, необходимо разобраться, какие основные причины мешают человеку чувствовать уверенность в себе.

Следует отметить, что иногда истоки неоправданно заниженной самооценки лежат в детском возрасте человека, что обусловлено, как правило, отношением родителей к ребенку и методами воспитания. Но бывает и так, что подобный комплекс развивается с годами, то есть его провоцируют различные жизненные обстоятельства. И если человек не находит в себе силы бороться с проблемой, со временем она только усугубляется, активно способствуя и развитию комплекса неполноценности.

Рассмотрим самые распространенные причины, мешающие повышению самооценки личности:

  • Негативный настрой окружающих;
  • Критика окружающих людей;
  • Зацикленность на собственных неудачах;
  • Постоянное сравнение себя с другими;
  • Слишком высокие приоритеты.

На самом деле негативно настроенных людей в обществе гораздо больше, чем тех, кто старается всячески подбадривать и вселять уверенность в ближнего. Поэтому повышение самооценки в психологии зачастую связывается с окружением человека. Если его постоянно убеждают, что он все делает плохо или неправильно, постепенно он начинает в это верить.

То же касается и критики. Неважно как, качественно или нет, выполнена работа: всегда найдутся те, кто будет ее критиковать. Здесь уже вопрос в собственных комплексах критикующих: таким образом они как бы самоутверждаются, однако делают это за счет других. Следует избегать общения с такими людьми либо не придавать значения необоснованным замечаниям.

Повышению самооценки также мешает зацикленность на прошлых неудачах и ошибках, что приводит к ненужному обобщению: человек начинает думать, что если у него что-то не получилось, то в следующий раз будет так же. Это грозит тем, что он вообще перестанет пробовать свои силы в чем-то и предпочтет ни за что не браться.

Сравнение себя с другими людьми также служит одной из главных причин заниженной самооценки. Нередко на этом фоне в человеке пробуждается такое вредное качество, как зависть. Он постоянно думает, что если бы у него были такие же способности, как у другого, он бы достиг лучших результатов. На самом деле следует опираться на собственные возможности и ставить цели, исходя из них.

Повышение самооценки в психологии нередко связывают с умением соответствовать своим приоритетам. Когда же цели и замыслы слишком трудные и для их осуществления требуется немало времени, человек решает, что они ему не под силу и начинает винить себя. Такой опыт приводит к тому, что он вскоре отказывается от планирования собственной жизни, опираясь на мнение, что у него все равно ничего не получается.

Методы повышения самооценки

Для того чтобы помочь человеку обрести уверенность в себе и в собственных силах, психологи используют различные методы повышения самооценки. К тому же, если человек способен осознать свою проблему, он может применять их самостоятельно без помощи специалистов.

Рассмотрим самые эффективные способы:

  • Откажитесь от постоянной самокритики;
  • Простите себя за прошлые ошибки и откажитесь от комплекса вины;
  • Постарайтесь извлечь ошибки из прошлых неудач и рассматривать их как нужный опыт;
  • Откажитесь от разрушительных стереотипов и привычных негативных мыслей;
  • Занимайтесь любимым делом и не отступайте от своих принципов;
  • Прекратите жалеть себя и оправдываться;
  • Планируйте собственную жизнь;
  • Доводите начатые дела до конца;
  • Обращайте больше внимания на свой внешний вид;
  • Попрощайтесь со всеми страхами;
  • Научитесь любить себя таким, какой вы есть.

Методы повышения самооценки на этом не исчерпываются, но если следовать хотя бы половине данных пунктов, можно добиться желаемого результата совсем скоро.

Техники повышения самооценки

На сегодняшний день существует большое количество специальных техник повышения самооценки. Многие из них не требуют никаких особых усилий, и человек может проводить их самостоятельно. Приведем самые распространенные варианты:

  • Самореклама;
  • Зеркало;
  • Дневник побед;
  • Создание образа.

Для осуществления техники повышения самооценки с помощью саморекламы необходимо на листке бумаги написать короткий текст о себе самом. Ключевым моментом здесь является акцент на своих лучших качествах и достижениях. Нужно представить, что это характеристика собственной персоны, которая требует преподнести себя с лучшей стороны. Данный текст необходимо перечитывать ежедневно.

Описание техники повышения самооценкиЗеркало – это дополнение к описанной выше технике повышения самооценки саморекламой. Для выполнения этого метода следует каждый день перед зеркалом перечислять свои хорошие качества и говорить себе приятные вещи. Нужно разговаривать с собой как с близким человеком, которого вы очень любите и хотите, чтобы он узнал, за что. Кстати, такой способ является очень эффективным и приводит к положительным результатам очень быстро.

Повышению самооценки очень способствует ведение так называемого дневника побед. В отдельную тетрадь необходимо ежедневно записывать все успехи и достижения, которых вы добились за день. Это могут быть даже самые маленькие радости и незначительные удачи. Важно, чтобы каждый раз вечером вы смогли записать в дневник хотя бы 4-5 пунктов. Впоследствии прочитывание такой тетради будет оказывать положительное влияние на самооценку и придавать уверенности в своих силах.

Последняя техника требует хорошей концентрации, поэтому она немного сложная, но вместе с тем и очень эффективная. В данном случае для повышения самооценки следует мысленно создать себе новый образ. То есть четко представить, каким вы себя хотите видеть. Чем детальнее вы будете представлять этот образ, тем легче будет его реализовать.

Как повысить самооценку: советы психолога

Проверенные способы поднятия самооценки: просто и понятноПроверенные способы поднятия самооценки: просто и понятно

Ежедневно мы видим очень много информации с советами психологов о том, как повысить собственную самооценку, практические советы и практики нлп для стабильной тренировки своего суждения. Но, что же такое самооценка, откуда ее доставать и на кого, в первую очередь, влиять для ее улучшения. Оказывается, в самом слове находится простой ответ на этот волнующий вопрос – именно самостоятельный критерий оценки своей личности. Практический самоанализ своего отношения к окружающим эмоциям.

Ни реакция людей вокруг вас, ни правильные действия, ни даже ежедневные похвалы в ваш адрес не способны изменить устоявшееся отношение к себе, пока вы не захотите сделать это сами.

Формирование никчемного отношения к себе идет родом из детства.

Высокий критерий оценки независимо от проявления привел к развитию в дальнейшем тревожности. Такая черта характера, как обидчивость выработалась от постоянного унижения — это не только физическое, но и эмоциональное давление. Также оставляют отпечаток моральные и словесные насмешки и отсутствие веры при любом начинании.


Размышляли ли вы о том, что думают люди, находясь рядом с вами? После опроса в одном из мегаполисов страны, психологи рассказали, что людей не покидают мысли о себе и своих проблемах. Процент населения, которого волнуют ваши грязные ботинки сегодня или лишний вес настолько мал, что дает четкую картину мышления окружающих.

Никто не тратит свое время на то, чтобы обдумывать чужие проблемы, критиковать внешний вид, ведь каждый человек на Земле имеет свои заботы и планы. Если в вашем мышлении постоянно роиться множество мыслей о том, кто и как о вас думает — вы зависимый человек от мнения посторонних.

Как изменить самооценку на благо

Под понятием «самооценка» мы понимаем свое отношение к себе. То есть, изменяя собственную реакцию – вы меняете себя и свое видение на мир. Для повышения самооценки существуют различные техники.

Есть два типа оценить человека, как личность: зависимый — когда любые события из вне откладывают отпечаток на вашем настроении, и независимый — несмотря на мнение тех, кто рядом находится, вы уверенно движетесь к поставленной цели.

Критерии, которые характеризуют зависимую самооценку:

  • Вам важно то, что думают окружающие о вас;
  • Если над вашими шутками никто не смеется, на рассказ, поведанный накануне — нет эмоциональной реакции, личностное отношение к себе несомненно падает;
  • Любая критика, услышанная поблизости принимается в свой адрес.

Иногда, зависимость от мнения остальных достигает пика саморазрушения. Ведь человек начинает жить ради положительной отметки других, а не ради удовольствия себя. Комплекс такой заниженной самооценки приводит к негативному настроению, апатии, упадку сил, отсутствию желания работать, что-либо делать в жизни.

Каждый человек имеет свой личный список положительных качеств. Придерживаясь этого установленного списка – можно прожить счастливо, а можно постоянно искать в себе недостатки, волноваться о том, что они влияют на мнение окружающих.

Когда вы оступаетесь — реакция зависимого от мнения других людей будет негативной.

— «У идеальной мамы дети не плачут» — такой девиз преследуют мамочки с малышами, путешествуя по магазинам или гуляя на площадке. Но стоит малышу сделать замечание, пойти против его решения или запретить что-то, вся округа слышит ужасный крик ребенка.

В подсознании родителей такого чада возникает негативная реакция на саму себя. «Я плохая мама», «я нехороший отец» — после таких эмоциональных всплесков – вы начинаете бояться повтора схожей ситуации.

Независимая реакция на мнение других сделает вас счастливым

Именно реакция ваша на ситуацию должна определять индивидуальную оценку происходящего, любых действий, ошибок и возможных способов добиться успеха. Занимаясь конкретным делом, смотрите только на свои шаги, а любой негатив извне должен проходить мимо сознания. Только этот метод будет действовать для достижения заветной цели.

Главные правила независимой самооценки:

  • Я не смотрю на мнение окружающих, по поводу своих планов, жизни или отношений.
  • Любые эмоции посторонних людей — это только их реакция, не стоит ее применять на себя.
  • Не позволяя манипулировать собой, вы ставите на первое место свои ценности, показывая остальным свое твердое намерение.


Адекватная реакция на то, что происходит вокруг вас – это для многих людей только мечта, достижение которой кажется настолько далеким, что большой процент сдается на половине работы над собой.
Женщина, которая смотрит на себя самокритично и ищет постоянно негативные моменты во внешности, фигуре очень часто одинока и несчастна.

А мужчина, имея низкий уровень самооценки самостоятельно не достигает желаемых побед. Это приводит к депрессии, алкоголизму.

Каждый из нас имеет ряд пунктов, выполняя которые, чувствует себя отлично. Это могут быть заботы о внешности, а могут быть практические, психологические качества.

В зависимости от того, насколько сильные рамки ваших критериев к самооцениванию, будет напрямую зависеть ваше состояние.

Самооценка вас, как личности не должна зависеть от пунктов выполненного «условного» плана идеального человека. Четкое осознание себя, как полноценного человека с набором качеств, которые выделят вас и делают уникальным – и есть личная гордость.

самооценкасамооценка

Самооценку не нужно повышать. Нужно сделать ее независимой!

Методы, которые помогают стать уверенным в себе

Стоит напомнить, что низкий уровень самооценки — это ваша впечатлительность от реакции посторонних людей.

Даже преуспевающая леди, имея воспитанных детей, хороший карьерный рост, в своей внешности находит множество негативных изъянов. Такая женщина не может почувствовать себя полностью счастливой, ведь каждый момент она вспоминает о своих недостатках и начинает сравнивать поведение окружающих с ее появлением.

Первый метод, который поможет показать лучшие характеристики человека — всем знакомый коллаж.

  • запаситесь кучей ненужных журналов с выражением эмоций, богатой жизнью преуспевающих людей;
  • самое красивое ваше фото поместите по центру;
  • выберите десять лучших качеств, которые характеризуют вас с позитивной стороны;
  • расположите картинки с изображением лучших достоинств вокруг фотографии — это ваши личностные черты, благодаря которым вы отличаетесь от всех;
  • теперь вспомните негативные стороны, то, от чего вы желаете избавиться, чувствуете комплексы, это вызывает у вас страх;
  • разместите отрицательные характеристики вашего «Я» согласно влиянию, на вашу жизнь;
  • и самое главное, каждый день смотрите на ваш созданный картинный шедевр и начинайте прощаться с тем, что омрачает вашу жизнь. Не бойтесь прощаться со старыми вещами, тратить деньги на себя — именно в эти моменты ваша любовь к самому себе поднимается до вершины, где прячется ваше суждение о себе.

Создание такого иллюстрированного плаката сможет показать, сколько всего хорошего вы в себя вмещаете, что умеете и чем можете гордиться, и как мало оказывается тех недостатков, которым вы приписываете такую важность! Они просто теряются среди ваших достоинств, всё это станет видно, когда вы оформите коллаж. Простое осознание данного факта поможет перестать концентрироваться на них. А если вы хотите двигаться дальше, то каждый день стоит работать над тем, чтобы улучшить одно из присутствующих качеств и избавится от того, чем вы недовольны.

Второй комплекс несложных шагов настроит сознание на ощущение гармонии с самим собой без влияния посторонних:

  • При разговоре с людьми старайтесь использовать фразы, которые обозначают лидера, это выражение собственного мнения от себя. «Я хочу сделать, я предлагаю» — данный стиль общения даст внутренний толчок на новую ступень уважения к самому себе, покажет в коллективе, что вы настроены решительно.
  • Не стоит ходить грустным и хмурым, создавая таким видом грозную стену неприступности. Чем проще вы выражаете свои чувства, эмоционально реагируя на происходящее, тем проще людям с вами найти общий язык. Согласитесь, со скрытным человеком разговор завести сложнее, неизвестность его реакции на любое предложение заставит обойти такую кандидатуру.
  • В случае, когда вы против чего-либо, не стоит молча стоять на месте и ждать, что кто-то другой, посмелее, возразит на предложенную новость. Показывать свое несогласие стоит в том случае, когда именно вам не нравится происходящее. Так вы всегда сможете выражать истинные желания, потребности без навязывания чужих.
  • Принимайте хорошее отношение к вам с благодарностью, без чувства стыда. Если вам сделали комплимент, знайте — вы достойны этих слов. А ваш остывший кофе из-за долгих сборов и порванные чулки пусть останутся тайной, которую никто не должен знать.

Где начинает развиваться мнение о себе?

Заниженная самооценка — это результат кропотливой заботы родителей, учителей, окружающих ребенка с детского возраста. Когда малыш подрастает, его любопытство начинает расти, и часто он становится не таким удобным для родственников, как хотелось бы.

Сравнивая непоседу с тихим соседним мальчиком, во взрослом возрасте парень чувствует стыд, при виде более сильного соперника. И если причина находится именно в неуверенности своих сил – он молча отойдет в сторону, отдав лучшее другому.

Вспомните, как происходило расставание между вами и вашим ребенком в детском саду, школе. Испуганные глаза маленького человечка, который больше всего боится, что за ним никто не придет. Стресс, с которым не каждый справится в юном возрасте исходит из ваших же домашних «пугающих» фраз: не будешь слушаться, отдам дяде, не уберешь игрушки – уйду навсегда. Манипуляции детскими эмоциями, основанными на привязанности и любви к самому близкому человеку — это главные ошибки родителей, которые приводят к падению самооценки ниже плинтуса.

Если вы начали замечать страх общения с окружающими людьми, начинайте немедленно заниматься с вашим любимым малышом.


Способы, используя которые вы измените свой взгляд на себя

Как повысить самооценку за пять минут в день — такое разве бывает? Да, читайте первый способ.

  1. Аутотренинг.
    Если вы ежедневно будете говорить себе несложный набор фраз, уже через пару месяцев, ваше отношение к себе изменится.

    — Я уверенно иду на работу (собеседование, свидание).

    — Я имею привлекательные черты во внешности, у меня хороший характер (можно составить список своих положительных характеристик и не только их повторять, но и усовершенствовать).

    — Мне не важно, что думают остальные, ведь мои действия приведут к счастливому исходу.

    — Я смогу. Я справлюсь. Я смелая(смелый). Мне легко выполнить сложное, важное поручение.


    Женский организм более эмоционально реагирует на происходящие события, в то время, как мужской все таит в себе. Но всем, не зависимо от пола и возраста, самоподдержка позволит поверить в самого себя. Проговаривая такие короткие аффирмации – короткие фразы, несущие смысловую нагрузку, девушка становится увереннее, а мужчинам такая методика самовнушения помогает поднять низкий уровень личной самооценки.

  2. Научитесь быть собой — ведь вы уникальны.
    Полюбить себя бывает сложно, кто кроме вас знает все негативные моменты жизни. Начиная сравнивать себя с успешной звездой киноленты, всегда улыбающейся соседки — мимолетно вы начинаете подражать, используя ужимки и выражения в своей речи.

    Проживая чужими эмоциями свою жизнь, зависимость от оценки окружающих вырастает в миллион раз. Ведь играя роль, всегда ждут аплодисментов в конце.

    Не стоит создавать чужой образ идиллии, лучше превратить себя в того, кому будут подражать и от оценки которого будет зависеть чужое мнение.

  3. Полюбите себя – заставьте любить вас окружающих.
    Часто мы ищем изъяны в себе, сравнивая с эталоном красоты. Но, что мешает именно вам стать объектом восхищения и подражания?

    Секреты укрепления любви к самому себе:

  • Сходите в салон красоты — не обязательно тратить сотни тысяч на создание красивого фантика. В этом месяце — парикмахерская, на следующий запланируйте макияж, маникюр.

    Проследите за успешными и уверенными звездами – этому можно позавидовать. А ведь они тратят очень много для того, чтобы чувствовать свою привлекательность.

  • Принимайте любые комплименты в свой адрес с благодарностью, не спешите рассказывать о том, как вам дорого обошлось это платье — вы достойны этих слов восхищения.
  • Научитесь самосовершенствовать свои положительные качества. Именно подчеркивая плюсы — на негативные стороны внимания останется гораздо меньше. Умение высветить свои лучшие черты характера помогут вам свести к минимуму то, чего вы так стыдились. Стабильно сравнивайте себя с тем, каким вы были раньше.
  • Забудьте о том, что неполноценный и застенчивый человек может быть счастливым. Станьте успешным благодаря позитивному самоотношению к себе.

3 книги с психологическими советами, практическими рекомендациями

  1. Пьер Франк при помощи книги-тренинга «Как стать уверенным в себе» научит вас свои недостатки полюбить, а благодаря нехитрым приемам — счастливо жить. Автор убежден: для того чтобы повысить самооценку, требуется всего шесть минут в день. книга по уверенности Пьер Франккнига по уверенности Пьер Франк
  2. В 2016 году, при содействии издательства «Манн, Иванов и Фербер» Лариса Парфентьева опубликовала книгу «100 способов изменить жизнь». Личный опыт автора даст мотивацию на изменение своей жизни. Прочитав книгу, вы научитесь не бояться ошибок, а находить способы менять себя в лучшую сторону. книга по уверенности Пьер Франккнига по уверенности Пьер Франк
  3. Известный психологический бестселлер, который Рафаэль Сантадреу назвал «Как не превратить свою жизнь в кошмар» — станет открытием с точки зрения испанского врача-психотерапевта. Практические упражнения для восстановления личного самоуважения, как избавиться от паники одиночества и не поддаться на фоне обиды на необдуманный брак — все эти нюансы, детально разобранные, помогут стать счастливым, не дожидаясь нового понедельника. книга по уверенности Пьер Франккнига по уверенности Пьер Франк

Полюбите чтение!

Фильмы, которые смогут вас мотивировать и поверить в свои собственные силы

Просмотрите фильмы, в которых застенчивые, переборов скромность добиваются успеха:

  • Ешь, молись, люби (2010)
  • Жизнь в розовом цвете
  • Дорога перемен (2008)
  • Улыбка Моны Лизы
  • Дьявол носит Прада
  • Фрида

Каждая кинолента не только учит преодолевать трудности, находя дорогу к счастью. Они учат внутренне быть счастливым, имея то, что есть на данном периоде времени.

Психотерапевт, к которому часто так боятся идти за помощью, всегда советует начинать с малого. Выполняя рекомендации для того, чтобы улучшать свое отношение к себе, стоит помнить правило про золотую середину. Нестабильный самовлюбленный подход к себялюбию обернется новой проблемой — эгоизмом по отношению к другим.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Как повысить самооценку: практика из области НЛП

Многие люди страдают от заниженной самооценки: они боятся начинать собственный бизнес, не решаются пойти на курсы в актерскую школу, заняться творчеством. Вечные убеждения, что они недостойны лучшего и вряд ли справятся с предстоящими трудностями, мешают им жить полной жизнью. Примеры из истории показывают, что даже ничем не примечательные люди могут достичь невероятных успехов, если будут долго и настойчиво идти к цели. Однако это возможно только в том случае, когда у человека адекватная (может быть даже слегка завышенная) самооценка.

Вы, наверняка, читали множество советов о том, как повысить самооценку: это и шоппинг для себя, и комплименты себе любимому. Но, по большей части, все это поверхностные способы, действие которых заканчивается очень быстро. Нужны более глубинные методы, основанные на законах психологии. А чтобы лучше узнать себя, познакомиться со своими сильными сторонами, узнать слабые и наметить вектор для саморазития, приходите на программу «Самопознание».

Как поднять самооценку

Следующее упражнение, состоящее из десяти шагов, было создано на основе техник и методик НЛП. Не пропускайте ни одной рекомендации, будьте методичны и настойчивы. Начинайте выполнять прямо сейчас.

Вам поможет это упражнение, если вы страдаете низкой самооценкой или испытываете трудности с решением повседневных проблем.

Если обычные дела сокрушают вас, данная практика повысит уверенность в себе, вернет веру в собственные силы, чтобы преодолеть все трудности жизни.

Это упражнение также ценно, если вы застенчивы и склонны поддаваться страху критики, отказа, неудачи, ошибок.

В особо сложных ситуациях следует выполнять практику два раза в день. Словом, чем чаще, тем лучше. Техники НЛП работают намного эффективнее при частых повторениях.

Шаг первый: расслабьтесь и включите воображение

Закройте глаза и начните расслаблять свое тело. Вдохните и выдохните несколько раз, убедившись, что воздух вас бодрит.

Теперь подумайте о человеке, который искренне заботится о вас и любит вас. Представьте его в своем воображении. Пусть ничего другого, кроме него, не останется в ваших мыслях.

Шаг второй: включите воображение и пишите

Представьте, что вы сидите за большим столом в загадочной комнате с великолепными орнаментами и картинами.

Вы сидите в этой комнате на удобном стуле с ручкой в ​​руке, пишете (и рисуете) свою автобиографию в величественной книге в твердом переплете.

Вы, по сути, пишете историю своей жизни и то, как она разворачивалась на протяжении многих лет с того дня, когда вы родились. Она включает в себя все важные позитивные моменты, которые вы испытали, а также все проблемы, с которыми столкнулись на протяжении многих лет.

Эта автобиография, которую вы пишете, касается всей вашей жизни. Речь идет о вашем прошлом, настоящем, а также о еще не написанном будущем, которое теперь вы начинаете окончательно собирать по кусочкам.

Продолжая писать, вы внезапно вспоминаете любящего человека, о котором мы говорили ранее. Фактически, он находится прямо там, за стеклянной дверью в другой комнате. Если таких людей много, представляйте их всех.

Шаг третий: пишите и ощущайте

Вспомните чудесные времена, проведенные с этим человеком. Спросите себя:

  • Как именно я себя чувствую рядом с этим человеком (этими людьми)?
  • Что я думаю и чувствую о себе, когда нахожусь рядом с ним?
  • В каком смысле я становлюсь лучше, когда нахожусь в его компании?

Ощутите доверие, бодрость и вдохновение от своих ответов.

Шаг четвертый: ощущайте и плавайте

Наблюдайте, как любящий человек издалека улыбается вам. Это теплая и милая улыбка.

Медленно, но верно, вы все ближе и ближе подходите к этому человеку, стоящему за стеклянной дверью. Часть вас отрывается от вашего тела и проплывает сквозь эту дверь и становится рядом с любящим человеком.

Теперь вы вместе ним наблюдаете за самим собой, пишущим автобиографию.

Шаг пятый: посмотрите на себя

Стоя рядом с любящим человеком за стеклянной дверью, посмотрите на свое великолепное «я», сидящее за столом.

Затем на мгновение задумайтесь о своих чувствах и мыслях:

  • Как я выгляжу с этой перспективы?
  • Какие у меня мысли о себе?
  • На что этот человек, которого я вижу, по-настоящему способен?
  • Каких невероятных целей он мог бы добиться?

Вы размышляете над этими вопросами, продолжая наблюдать, как сидите за письменным столом и пишете свою автобиографию.

Шаг шестой: посмотрите на себя глазами любящего человека

Возьмите любящего человека за руку. Почувствуйте, как вас затягивает внутрь его. Теперь вы видите его глазами, слышите его ушами и переживаете те же ощущения. Он смотрит на вас, сидящего за стеклянной дверью.

Вы больше не «вы». Сейчас вы являетесь частью этого человека, который глубоко заботится, любит и обожает вас.

Шаг седьмой: сдвиньте свою перспективу

Теперь попытайтесь понять, что думает о вас любящий человек. Задайте себе следующие вопросы:

  • Что этот человек думает обо мне?
  • Какие у него чувства ко мне?
  • Какие удивительные качества он видит во мне?
  • На что я способен, по его мнению?

Не судите и не подвергайте критике и сомнению ответы, которые получаете. Вместо этого испытайте теплую положительную энергию, исходящую от вашего любимого человека.

Шаг восьмой: передайте свои чувства

Поняв, что любящий человек думает о вас, постепенно отдаляйте свое сознание от него. Передайте свои нынешние эмоции, чувства и слова себе, сидящему за столом за стеклянной дверью.

Когда эта передача произойдет, обратите внимание, что вы сидите в кабинете и пишете в своей автобиографии о чувствах, которые только что испытали. Вы подчеркиваете то, что чувствуете и как это изменило вашу точку зрения о жизни, о других, о себе и окружающем вас мире.

Шаг девятый: напишите о будущем

Теперь примите все эти положительные чувства и начинайте писать о своем будущем с чувством благодарности.

Продолжая писать, спросите себя:

  • Какое сейчас у меня мнение о себе?
  • Как я себя чувствую?
  • На что я способен?
  • Какое будущее я создам для себя?
  • Какие страхи я хочу и смогу преодолеть?
  • Какие проблемы я готов и смогу решить?
  • Каким образом теперь будет проявляться моя уверенность в себе?
  • Что изменилось во мне такого, что теперь поведет меня вперед в позитивном ключе?

Не спешите, отвечая на эти вопросы. Это самый важный шаг всего упражнения. Подумайте о глубоком влиянии этих чувств на себя. Пообещайте себе вкладывать эту положительную энергию во все, что делаете.

Шаг десятый: пробудитесь

Вы завершаете свою автобиографию, и свет в загадочной комнате медленно начинает тускнеть. Когда он окончательно погаснет, вы постепенно вернетесь обратно в свое физическое тело.

Откройте глаза и ощутите всплеск положительной энергии, проходящей сквозь ваши вены. Почувствуйте себя живым и наделенным силой больше, чем когда-либо прежде. Сейчас для вас нет ничего невозможного. Спросите себя:

  • Что теперь для меня возможно?
  • Что я могу сделать, чтобы приять эту новую перспективу?
  • Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы этот день стал экстраординарным?

Это, на первый взгляд, простое упражнение может серьезно повлиять на уровень вашей самооценки и уверенности в себе. И все, что требуется – это небольшой сдвиг в перспективе.

Когда мы уязвимы, а самооценка на нуле, нам трудно объективно оценивать свои возможности. Однако это упражнения учит, что перспектива совсем необязательно должна быть нашей, мы можем смотреть на мир и на себя при помощи глаз, ушей и ощущений любящего человека. И с этого момента мы понимаем, что наше восприятие – лишь одно из миллиардов существующих.

Разумеется, чем чаще вы будете повторять это упражнение, тем глубже эта перспектива укоренится в вашей психике. И в итоге она станет поистине вашей.

Разные люди воспринимают вас с разных точек зрения. Каждый из них видит вас особым образом и, следовательно, дают вам возможность увидеть альтернативные углы восприятия того, на то, что вы потенциально способны в определенной ситуации.

Чем больше точек зрения вы сможете укоренить в себе, тем более гибким станете.
Попробуйте выполнить предложенное упражнение и поделитесь тем, как оно повлияло на вашу самооценку.

Желаем вам удачи!

Статья написана по материалам сайта https://blog.iqmatrix.com.

причины неуверенности и принятие себя

Это вопрос, который волнует многих людей. Большая часть населения страдает от низкой самооценки и испытывает от этого массу неудобств. Человеку с низкой самооценкой тяжело адаптироваться к окружающему миру. От самооценки человека зависит множество факторов, определяющих его дальнейшую жизнь. В первую очередь это личностный рост, а также успехи в карьере.

Заниженная самооценка может стать серьезным препятствие на пути человека. Он может упустить массу возможностей, которые могли бы полностью изменить его жизнь, только потому, что не верит в себя.

Это серьезная проблема, ведь множество людей с низкой самооценкой так и не смогли найти свое место в мире. Многие из них обладали выдающимися талантами, однако, так и остались непризнанными.

Низкая самооценка – это серьезная проблема, которая встречается практически у каждого человека. Ее истоки стоит искать в раннем детстве, когда только происходит формирование личности. Причиной ее становится неправильное воспитание, что в последствии оставляет огромный отпечаток на дальнейшей жизни.

Низкая самооценка

Самооценка полностью о переделяет жизнь человека. От нее зависит умение преподнести свои таланты и общение с социумом. Люди с низкой самооценкой чрезвычайно критичны к себе. Они преувеличивают свои недостатки и словно не замечают положительных качеств. Это качество изрядно портит им жизнь и не дает добиться желаемых успехов. Такие люди ошибочно полагают, что просто не заслуживают успеха, ведь они недостаточно хороши для него.

Что же сделать? Как можно заставить неуверенного в себе человека поверить в собственные силы и заявить о себе миру? Для того, чтобы разобраться в этом непростом вопросе, стоит обратиться к психологии человека.

Психологические методы

Низкая самооценка приводит к появлению сомнений. Тратя время на постоянные раздумья, люди теряют шансы, которые могли бы полностью изменить их жизни. Самое странное то, что большинство людей с низкой самооценкой прекрасно осознают свои ошибки. Казалось бы, это должно подстегнуть их к тому, чтобы полностью изменить свое поведение. Но в действительности все оказывается в точности наоборот. Причина в том, что такие люди слишком сильно привыкли к тому, что у них ничего не выходит.

Намного легче сразу отказаться от выполнения задания, чем постараться сделать его. Люди с низкой самооценкой на определенном этапе своей жизни, начинают убеждать себя, что не справятся с поставленной задачей. Самое страшное то, что они начинают привыкать к такой модели поведения и она становится для них самой удобной.

Они слишком сильно бояться негативной реакции общества, чтобы начать действовать. Таким людям проще не браться за дело, чем потерпеть неудачу и выслушать массу негативных комментарий от общества. Страх оказывается сильнее желания добиться успеха. В конечном итоге, они просто не берутся за дело и убеждают себя в том, что не справились бы с ним в любом случае.

Постоянный страх быть осмеянным и желание вырваться из порочного круга угнетает их. Это может привести к проблемам со здоровьем. Нередко люди с низкой самооценкой жалуются на плохое самочувствие и частые депрессии. Они сами не осознают, к какой пропасти себя подводят. Такое отношение приводит к тому, что очень скоро такие люди не решают браться даже за самые простые дела. Все кажется им непосильной задачей. Они окончательно теряют веру в себя и полностью разочаровываются в жизни.

Но не стоит отчаиваться и думать, что плохая самооценка — это смертельный приговор. С такой проблемой можно и нужно работать. Необходимо начать устранять проблему, пока не стало слишком поздно. Для того, чтобы повысить самооценку нужно серьезно взяться за это дело. В первую очередь необходима заинтересованность самого человека, в противном случае попытка не увенчается успехом.

Повышение самооценки трудоемкий процесс, который требует серьезных усилий. Человеку необходимо вновь поверить в свои силы и отбросить все сомнения, даже если это очень тяжело. Сегодня, в мире доступно множество тренингов и методик, способных повысить самооценку. Любой желающий может пообщаться со специалистом, где его проблему выслушают и постараются помочь. Главное отбросить сомнения и серьезно взяться за дело.

Все методики различаются между собой, однако главный совет психологов состоит в обязательном избавлении от сравнений. Вам стоит перестать сравнивать себя с окружающими, если вы хотите поднять самооценку. Чужой человек всегда кажется самоуверенным и идеальным, но практически во всех случаях, это совсем не так. Не стоит ориентироваться на других, пытаясь улучшить себя или еще хуже, найти свои недостатки. Ориентироваться надо лишь на собственные желания и цели.

Всегда найдется человек, который окажется красивее, умнее, настойчивее и успешнее. Не стоит пытаться подогнать себя под чужую планку. Необходимо поставить себе четкие цели и заняться их осуществлением.

Также психологи советуют прекратить мучить себя. Многие люди с низкой самооценкой склонны к самобичеванию. Они выискивают все свои недочеты и ошибки, после чего корят себя за них всю оставшуюся жизнь. Это не приведет к положительным результатам, а только усугубит ситуацию. На ошибках действительно учатся, но не стоит убивать себя за малейшие просчеты.

Обвиняя себя в пережитых бедах и неудачах, вы никогда не повысите свою самооценку. Ситуация станет только хуже. Постарайтесь относиться к себе лояльней. Полюбите себя и примите свои недостатки такими, какие они есть. Не стоит делать себе больно из-за того, что вы не смогли достичь чего-то. Старайтесь относиться к себе с любовью и уважением. Только после того, как вы начнете уважать себя, окружающие начнут относиться к вам лучше.

Также не стоит недооценивать себя. Если кто-то начинает хвалить вас, не думайте, что он хочет посмеяться над вами. Скажите «спасибо» и запомните, что вы заслужили похвалы. Вы ничем не хуже остальных, и действительно способны на многое. Не стоит уменьшать своих заслуг и уменьшать свои достоинства. Никто другой кроме вас не знает, на что вы способны.

Люди с низкой самооценкой не могут по достоинству оценить собственные качества. Они не принимают похвалу в свой адрес, и считают, что не заслуживают поощрения. Если вы хотите повысить самооценку, начните хвалить сами себя. Вернувшись домой после тяжелого трудового дня, вспомните, что хорошего и полезного вы сделали сегодня. Оцените себя по достоинству, это поможет вам убедиться в собственных силах.

Если вы стараетесь повысить свою самооценку, не стоит избегать книг на подобную тему и тренингов. Вы можете послушать истории других людей, поделиться с ними опытом и услышать их советы. Ситуация всегда кажется проще со стороны. Возможно, услышав историю постороннего человека, вы сможете решить собственные проблемы. Вы сразу поймете, как легко справиться с трудностями и поверите в собственные возможности.

Старайтесь избегать жестоких и грубых людей, которые безразличны к чужим проблемам. Возможно ваша проблема в том, что вы всю жизнь сталкивались только с такими. Не стоит воспринимать их мнение всерьез. Такие люди никогда не относятся лояльно к чужим проблемам и не помогут вам добрым словом. Худшим решением будет попытка доказать им собственные силы. Вам это ненужно. Не стоит доказывать что-то окружающим. Докажите это себе, и вы увидите, как круто изменится ваша жизнь.

Отдайте предпочтение добрым и уверенным в себе людям. Такие отнесутся к вам с теплотой, всегда поддержат добрым словом и никогда не оставят в трудной ситуации. Общение с ними придаст вам сил и даст возможность поверить в себя. Попытайтесь избавиться от всего негатива, что существует в вашей жизни. Позитивный настрой поможет взглянуть на жизнь другими глазами.

Негативно настроенные люди могут существенно подавлять окружающих, что пагубно сказывается на окружающих. От такого общения стоит избавляться, в противном случае вы рискуете еще больше ухудшить свою самооценку.

Попытайтесь вспомнить все ваши успехи, начиная с самого начала. Вспомните даже самые мелкие. Они помогут вам повысить самооценку. Возвращайтесь к тому чувству радости которое вы испытывали, когда одерживали победы. Для лучшего эффекта возьмите листок бумаги и напишите их всех. Это поможет вам не упустить важные моменты. Регулярно перечитывайте список, повышая собственную самооценку. Осознание собственных положительных качеств поможет вам в нелегком процессе повышения самооценки.

Не думайте только о себе. Постарайтесь подумать об окружающих и не воспринимайте их как врагов. Помните, никто не знает о том, какие проблемы у вас в душе. Люди могут даже не догадываться, что вы глубоко неуверенный в себе человек. Старайтесь сближаться с окружающими и помогать им в трудностях. Вы обретете новых друзей и начнете осознавать собственную важность. Людям с низкой самооценкой просто необходимо это ощущать. Это придаст вам осознание того, что вы нужный человек.

Постарайтесь сменить род деятельности, если она не приносит вам удовольствия. Займитесь тем, что вы умеете делать лучше всего. Если вы будете заниматься тем, что вам нравится, то почувствуете прилив сил, что приведет к повышению самооценки. Если же вы не в состоянии сменить место работы, найдите хобби. Оно должно вам нравиться, возможно, вы мечтали заниматься этим всю жизнь. Не обращайте внимание на окружающих, которые могут начать отговаривать вас от такой идеи. Вы сами в состоянии принимать решения. Самое главное, чтобы эти испытания дарили вам радость и счастье.

Так как же повысить самооценку? Главный совет психологов заключается в следующем: не оглядывайтесь на окружающих и не пытайтесь вызвать их восхищения. Всегда найдет тот, кто окажется недоволен вами. Живите ради себя, наслаждайтесь своей жизнью и заставьте себя полюбить ее. Не принимайте решения, пытаясь понравиться кому-то. Поверьте, это не принесет вам хорошего результата. Вы должны слушать только собственное сердце, а не тех, кто окружает вас.

Повышение самооценки

Начните действовать. Самооценка не станет повышаться сама собой. Вы никогда не сможете добиться желаемых результатов, если не будете предпринимать действий. Не бойтесь менять свою жизнь и браться за новые дела. Вы обязательно достигните успеха, если будете стараться. Если вы не будете проявлять усилий, то рискуете окончательно потерять себя.

Повышаем уверенность в себе

Мало кто задумывается о том, насколько важна самооценка в жизни людей. На протяжении всей своей жизни человек находится в постоянных попытках добиться успеха. Он хочет достичь совершенства во всех сферах, например, в карьере, личной жизни или среди общества. Не все осознают, что причиной их неудач является не злая судьба, а низкая самооценка. Зачастую люди с низкой самооценкой не признают собственной проблемы. Они не могут понять, что именно не дает им вырваться вперед и тянет вниз.

Заниженная самооценка может быть очень опасна. Но чем же? Причина в том, что неуверенный в себе человек постоянно сравнивает себя с другими. Находясь среди коллег, родных или просто прогуливаясь по улице. Человек чувствует себя лишним и ненужным, он кажется себе самым ужасным созданием, которое только ходит по планете. Но что же становится причиной такого поведения? Опять же, стоит вернуться в детство. Корень проблемы лежит именно там.

Родители не осознают, какой вред они могут причинить своим детям. В первую очередь стоит поощрять детей. Если родитель все время называет ребенка глупым растяпой, то в будущем он рискует получить глубоко неуверенного в себе человека. Такой человек может даже не вспомнить, что стало причиной его страха показать себя. Он даже не будет пытаться браться за новое дело, ведь всю свою жизнь жил с уверенностью, что он не в состоянии справиться с чем-либо. Родителям стоит не забывать о том, что они несут огромную ответственность за будущее ребенка.

Однако, детство не всегда является причиной низкой самооценки. В некоторых случаях, катализатором становятся непростые жизненные ситуации. Постоянные неудачи, конфликты на работе и дома могут привести к ужасным последствиям. Иногда, проблем может стать слишком много. Человек не в состоянии справиться с такой нагрузкой. Он начинает винить себя в случившемся и перестает браться за новые дела, ведь успел потерпеть массу неудач.

Причиной заниженной уверенности в себе может стать и тяжелое потрясение. Сюда можно отнести расставание с любимым человеком, неоправданные надежды, увольнение с работы или смерть близкого. После того, как самооценка понижается, человек начинает чувствовать себя никчемным по сравнению с другими. Постоянные неудачи могут стать причиной появления фобии. В этом случае стоит серьезно браться за дело, пока не стало слишком поздно.

Достигаем успеха и забываем о неудачах

Как же достичь успеха, если вас не отпускают комплексы и неуверенность в себе? Для начала четкое решите, что вам нужно. Поставьте себе четкие цели. Постарайтесь нарисовать в сознании четкую картинку. Вы должны увидеть себя таким, каким хотите быть. Продумайте все до мельчайших деталей. Вам будет к чему стремиться, и это значительно облегчит процесс.

Полюбите себя и говорите об этом. Смотрите в зеркало и постарайтесь постичь положительные стороны вашей внешности. Она может отличаться от стандартов красоты, однако, это не значит, что стоит отчаиваться. Нужно полюбить свои достоинства и забыть о недостатках.

Не забывайте записывать свои успехи. Если вам становится плохо, перечитывайте их. Это поможет вам настроиться на нужный лад. Даже если вас будут постигать неудачи, не стоит отчаиваться. У каждого человека могут быть взлеты и падения, стоит воспринимать их как жизненные уроки, которые вы должны пройти, ради достижения успеха.

Полезные советы

Старайтесь нравиться себе. Уделяйте особое внимание своему внешнему виду. Старайтесь выглядеть безупречно. Так вы будете чувствовать себя уверенными и самодостаточными. Будучи уверенными в своем внешнем виде, вы не будете задумываться о том, как выглядите и бояться показаться нелепыми. Человеку с низкой самооценкой очень важен его внешний вид.

Забудьте о физических недостатках и не придавайте им особого значения. Изъяны есть у каждого человека. Даже самый красивый человек недоволен некоторыми аспектами своей внешности. В современном мире все не так плохо, как могло быть несколько лет назад. Возможно то, что кажется вам существенным недостатком, совершенно незаметно для окружающих. Помните, что важно не то как вы выглядите, а то, как преподносите себя миру.

Не пытайтесь достичь успеха в том, что вам не подвластно. К примеру, если у вас совершенно нет голоса, не стоит пытаться научиться петь. Это вовсе не считается вашим недостатком. Вы не достигните успехов только потому, что не предрасположены к подобному. Старайтесь развиваться в тех сферах, которых подвластны вам больше всего. В таком случае вы повысите свою самооценку и улучшите свои навыки.

Выкиньте из головы несбыточные мечты. Если вам нужно наладить общение с родственниками, то возьмитесь за это дело основательно. Это намного реалистичнее, чем попытки стать знаменитой актрисой или певице й. Стоит заострять внимание только на реальных желаниях и стараться осуществить их.

Учитесь смотреть на всю с улыбкой. Не отчаивайтесь в случае неудачи. Речь конечно не идет о серьезных потрясениях. Но проблемы лучше всего воспринимать с положительной стороны. Как было упомянуто выше, ошибки стоит воспринимать как жизненный урок, а не как очередную неудачу. Попытайтесь понять, что вы сделали неправильно и в следующий раз, вспомните о неудачном опыте. Не бойтесь пробовать, если однажды вас постигла неудача. Успеха можно добиться только через неприятности и трудности.

Если вас уволили с работы, это не повод отчаиваться. Значит, вам пора двигаться дальше и попробовать найти что-то получше. Если вам стало грустно, поднимите себе настроение. Включите любимый сериал, съешьте что-то вкусное и забудьте о горестях. Не стоит воспринимать случившееся как очередной удар судьбы. Считайте, что жизнь дала вам шанс начать все заново, а тот путь не привел бы вас к желаемому результату. Если вы будете жить по такому принципу, то очень скоро увидите, что неприятности больше не доставляют вам особых хлопот.

Уверенность в себе

Если вы хотите поднять самооценку, постарайтесь представить, что вы попали в тяжелую ситуацию. Выхода из нее нет, вся надежда только на вас. На вас лежит огромная ответственность. Для человека с низкой самооценкой это сущий кошмар. Но не стоит бояться, ведь это происходит в вашей голове. Придумайте выход из ситуации. Представьте, что вы единственный, кто смог найти выход из положения. Такое упражнение призвано помогать повысить самооценку и избавиться от ненужных страхов.

Расставьте для себя приоритеты и идите к своей цели. Подумайте над тем, как вы живете? Постарайтесь понять, что вас не устраивает. Только в вашей власти все изменить. Ставьте себе четкие цели и старайтесь выполнять их. Развивайтесь и боритесь с собственными страхами. Не бойтесь осуждения окружающих. Действуйте так, как хочется вам. Не будьте зависимы от чужого мнения.

Лучшим советом для человека, пытающегося поднять свою самооценку можно считать постоянное самосовершенствование. Пусть небольшие успехи вселяют в вас уверенность в своих силах, а неудачи не кажутся чем-то существенным. Не бойтесь отказываться от того, что вам ненужно и идти к тому, чего вы хотите на самом деле.

Помните, что в вашей жизни нет ничего важнее вас самих. Вы должны стать строителем своей жизни и не обращать внимания на попытки окружающих навязать вам свое мнение. В приоритете должно быть лишь ваше мнение. Если вы примите свою личность и полюбите ее, то в одночасье избавитесь от множества тягостных проблем. Путь к повышению самооценки не покажется вас таким тяжелым. Очень скоро вы поймете, что вполне довольны своей жизнью и собственными действиями. Главное не бояться и идти к намеченной цели.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о