Содержание

Как научиться быстро и правильно садиться на шпагат

Содержание:

продольный шпагатКак быстро сесть на шпагат? Возможно, ли это сделать в зрелом возрасте? Сегодня многие люди считают, что сесть на шпагат в состоянии только молодежь или же дети разных возрастов. На самом деле это не соответствует действительности. Научиться шпагату вполне реально в любом возрасте. От чего действительно зависит, сядете ли вы на шпагат, так это от вашего желания, терпения и готовности тратить время на упражнения.

Все начинается с растяжки. Растяжка сама по себе имеет массу достоинств, как упражнение. Она помогает повысить мышечный тонус, прибавляет энергии и также способствует циркуляции крови в организме. Мышцы сохранят свою эластичность намного дольше, если Вы не будете забрасывать растяжки.

Людям, которые увлекаются восточными единоборствами, которых сегодня существует великое множество, уделять некоторое время растяжке просто жизненно важно. Также без растяжек не добиться спеха и танцорам. Множество приемов, танцевальных движений, невозможно повторить без соответствующей растяжки. Для них понадобиться гибкость.

Техника шпагата

Такой навык, как умение сесть на шпагат не только впечатлит окружающих (особенно если вы способны сделать это в зрелом возрасте), но и поможет значительно сократить вероятность возникновения у Вас разного вида травм, растяжений. Также шпагат показан, если вы ставите себе целью улучшение общего состояния и тонуса организма. Все это крайне важно для человека. Как  научиться садится на шпагат — видео, описание различных методик на эту тему можно легко найти в интернете.поперечный шпагат

Следует запомнить, что методика шпагата не одна, их несколько. При продольном шпагате ногу располагают спереди, другая нога находится за спиной. Такой шпагат считается самым простым для выполнения, так как он не требует особенной физической подготовки. По-другому дело обстоит с поперечным шпагатом.

Как можно сделать поперечный шпагат? Следует знать, что при поперечном шпагате ноги должны быть направлены в разные стороны. Проделать это не так уж легко, особенно если до этого вы совершенно не занимались спортом и не делали растяжек. Сделать такой шпагат полностью требует времени и сил. Если он является Вашей целью, приготовьтесь к череде неудач и запаситесь терпением.

Также существует такой вид как провесной шпагат. При провесном шпагате ноги разведены в стороны так, что угол между ними больше ста восьмидесяти градусов. При вертикальном шпагате человек должен стоять. При этом, в положении стоя нужно направить вверх одну ногу, продолжая стоять другой ногой на земле.

к содержанию ^

Садимся на шпагат правильно

Игнорируйте советы как за день сесть на шпагат, которых полно в интернете. Запомните! Шпагат требует физической подготовки, которая в любом случае займет некоторое время. Сесть на шпагат без подготовки всего за день – невозможно. Эта статья посвящена методике правильного продольного шпагата. этот вид шпагата пользуется наибольшей популярностью. Правильно сесть на продольный шпагат можно за относительно небольшой промежуток времени.даже качок сел ша шпагат

Сколько времени нужно, чтобы сесть на продольный шпагат? Однозначного ответа на этот вопрос Вы не найдете ни в сети, ни читая соответствующую литературу. Время, за которое Вам удастся подготовить Ваше тело к шпагату различно для каждого человека.  Если природа обделила Вас врожденной гибкостью, не стоит опускать руки. Однако придется потрудиться несколько дольше.

Процесс подготовки в этом случае может отнять у вас примерно 60 дней. Не стоит забывать, что в течение этого времени тренировки нужно выполнять регулярно, упражнения, чтобы сесть на шпагат, должны отрабатываться каждый день. Если же Вам повезло с гибкостью, у Вас есть шанс сесть на шпагат уже через 14 дней. Отсюда можно сделать простой вывод – все зависит от особенностей тела. Знать их – Ваша первая задача. Ведь главное – не навредить своему здоровью.

Хотим обратить Ваше внимание также на то, что мнение о том, что упражнения на растяжку необходимо делать всегда, ошибочно и необоснованно. Слабые мышцы, под действием упражнений на растяжку вряд ли окрепнут, это значит, что упражнения пройдут зря. Если Ваши мышцы не обладают нужным тонусом выход один – делайте укрепляющие упражнения.вандам

Ошибочным также является мнение, что раз в шпагате участвуют ноги, упражнения нужно делать только лишь для ног. Важно помнить, что при растяжке напрягаются мышцы таза, косые мышцы спины, тренируются суставы. Делать упражнения важно для всех нижних конечностей.

Хотелось бы обратить Ваше внимание на тот факт, что при отклонениях опорно-двигательного аппарата, в частности болезнях позвоночника, а также всевозможных трещинах костей и гипертонией садиться на шпагат категорически противопоказано! Не стоит даже думать о том, как сесть на шпагат с такими заболеваниями. если Вы все же решитесь попробовать, помните: при малейшей дискомфорте, ухудшении общего состояния организма следует немедленно отказаться от каких либо физических нагрузок.

к содержанию ^

Садимся на продольный шпагат

О том, как быстро сесть на шпагат мы расскажем ниже. Существует перечень упражнений, среди них самыми эффективными считаются те, которое помогают повышению гибкости конечностей и тела. Именно они помогут Вам сесть на шпагат. Итак, чтобы завершить Ваши поиски ответа на вопрос «как быстро сесть на шпагат?», приводим рекомендации, которые помогут Вам успешно исполнить задуманное.devochka

Перед началом тренировок разогрейтесь. Не стоит пренебрегать этой процедурой, так как это чревато растяжениями, вывихами. Отлично для этой цели подходит недлительная пробежка, скакалка. Также можно проделать такое упражнение: ноги на ширине плеч. Поочередно отводим в стороны правую и левую ногу. Повторить для каждой ноги по 1 раз. С задачей разогрева неплохо справляются также приседания. Запомните: разминка должна длиться не менее четверти часа.

Хочется обратить Ваше внимание также на тот факт, что гибкость Ваше тело приобретет далеко не сразу. Не стоит пытаться сесть на продольный шпагат после первых 2-3- тренировок. Это следует делать постепенно. Большие физические нагрузки на первых этапах тренировок противопоказаны, никаких силовых упражнений! Все, чего вы можете добиться в таком случае – различного вида травмы, которые заставят Вас забыть как о шпагатах, так и о тренировках вообще. Если вы не хотите выйти из строя на 6 месяцев, лучше не пренебрегать этим несложным правилом.

Соблюдайте эти несложные правила, и вскоре вы удивите окружающих своим умением садиться на шпагат. Поверьте, это стоит затраченных времени и сил, поскольку такое умение определенно достойно восхищения и уважения.

к содержанию ^

Видео

как научиться садиться на шпагат в домашних условиях: комплекс упражнений и сроки

девушка на шпагате
Спортивная гимнастика — один из самых красивых видов спорта. Многие люди стремятся освоить гимнастические приемы даже после 30 лет. Как сесть на шпагат в домашних условиях и не нанести вреда здоровью, можно узнать, досконально изучив инструкции опытных тренеров.

Понятие шпагат

Шпагат — это гимнастическая поза, предполагающая максимальное разведение ног в стороны из положения сидя. При этом вся поверхность обеих конечностей должна касаться пола. Этот гимнастический прием имеет множество видов и подвидов, которые различаются между собой углом разведения ног, исходным положением тела (стоя, сидя) и другими условиями.

Шпагат является необходимым элементом в занятиях художественной гимнастикой, йогой, синхронным плаванием, большинством боевых видов спорта (каратэ, айкидо и др.). Почти все виды профессионального танца включают в свою программу связки с выполнением шпагата.

упражнения на растяжку

Упражнения для растяжки на шпагат.

Акробатический элемент не только восхищает своей красотой, но и приносит пользу организму, которая заключается в:

  1. Развитии гибкости. Эластичность мышц уменьшает риск растяжений и разрыва связок.
  2. Коррекции осанки. Во время выполнения упражнений позвоночник укрепляется, что позволяет избавиться от проблем, связанных с болью в спине.
  3. Воспитании в человеке упорства и целеустремленности. Для достижения результата требуются время и физические усилия.
  4. Стимуляции работы сердечно-сосудистой системы. Улучшение кровообращения в органах малого таза способствует предотвращению застоя крови, предупреждает развитие заболеваний мочеполовой системы и органов брюшной полости.
  5. Повышении эластичности сосудов. Выполнение упражнений снижает риск образования тромбоза и варикозного расширения вен на ногах.
  6. Улучшении подвижности тазобедренных суставов. Особенно полезно заниматься гимнастическими упражнениями будущим мамам.
  7. Повышении самооценки и стабилизации эмоционально-психологического состояния. Занятия спортом вселяют уверенность в собственных силах.

Какие существуют виды

Шпагат имеет всего 2 основных вида: продольный и поперечный. В силу физиологических особенностей на поперечный шпагат удобнее садиться мужчинам, а на продольный — женщинам. Оба вида подразделяются на множество подвидов, которые различаются сложностью выполнения.

Классический шпагат

Классический шпагат — это как продольный, так и поперечный вид, выполненный в положении сидя. Конечности разводятся в стороны до развернутого угла. Поверхности ног полностью касаются пола.

Поперечный шпагат

Конечности разведены в стороны до угла в 180º. Колени не согнуты, внутренняя поверхность ног касается пола. Корпус перпендикулярен бедрам. Новичкам труднее освоить этот вид, поскольку, кроме достаточно растянутых ножных мышц, потребуется высокая подвижность суставов таза и крестцового отдела позвоночника.

поперечный шпагат

Поперечный шпагат.

Поперечный шпагат требует высокой подвижности суставов таза и крестцового отдела позвоночника.

Продольный шпагат

Продольный вид характеризуется растяжением ног в одну линию. Одна нога остается позади туловища, вторая — впереди. Просвета между полом и пахом быть не должно. Колено конечности, лежащей позади корпуса, находится на поверхности пола, пятка направлена вверх. Вытянутая вперед нога также по всей длине касается пола. Корпус строго перпендикулярен конечностям.

продольный шпагат

Классический продольный шпагат.

Полушпагат

Начинать обучение посадки на шпагат нужно с этого подвида. Он прост в исполнении и под силу даже начинающим. От классического варианта отличается тем, что одна нога полностью лежит на полу, а другая согнута в колене и максимально поджата к паху.

полушпагатОбучение посадки на шпагат нужно начинать с освоения полушпагата.

Можно выполнять этот акробатический элемент и из положения стоя: одна нога полностью выпрямлена и отведена назад так, чтобы носок касался твердой поверхности. Другая находится впереди и согнута в колене. Такое положение способствует быстрой растяжке мышц и связок.

Полушпагат является необходимым упражнением для разминки профессиональных спортсменов и танцовщиков.

Вертикальный шпагат

Этот подвид является одним из самых сложных. Для его исполнения потребуются не только гибкость, но и сила. Не научившись садиться в гимнастическую позу на полу, пробовать вертикальный вариант не имеет смысла. Стоя на одной ноге, нужно поднять другую так, чтобы между бедрами образовался угол в 180º. Носок направлен строго вверх.

В начале обучения можно спиной опираться о стену.

вертикальный шпагатВертикальный шпагат является
одним из самых сложных в исполнении. 

Шпагат на руках

Сложный подвид элемента. Без базового уровня подготовки выполнить его невозможно. Осуществляется из положения стоя на руках. Ноги раздвигаются так же, как и при выполнении продольного и поперечного видов. Требуется большая сила рук, чтобы поддерживать свое тело в вертикальном положении. Для большей устойчивости этот акробатический элемент можно выполнять на локтях.

шпагат на руках

Выполнение шпагата на руках невозможно без базовой подготовки.

Провесной шпагат

Провесной шпагат — это подвид поперечного с опорой ступней на поверхности, находящиеся над уровнем пола (например, на стулья). Корпус провисает между опорами, угол разведения ног получается более 180º. Для выполнения потребуется умение садиться на поперечный шпагат из положения сидя. Кроме этого, нужно обладать хорошей координацией в пространстве и сильными мышцами ног. Приступать к упражнению следует только после длительной разминки.

на стульях шпагат

Провесной шпагат следует выполнять только после длительной разминки.

Горизонтальный шпагат

Чтобы выполнить горизонтальный вариант, следует вначале сесть на поперечный, затем наклониться вперед до плотного касания пола. Руки можно развести в стороны.

За какой срок можно научиться сидеть на шпагате

Сесть на шпагат за короткий срок не получится даже у молодого и гибкого человека.

На достижение результата потребуется не меньше месяца. У молодого, пластичного и занимающегося другими видами спорта человека при ежедневных тренировках мышцы растягиваются на 3-4 см в месяц. Нетрудно вычислить, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь цели. Достаточно просто измерить расстояние от паха до пола.

Некоторые люди не могут добиться результата и по истечении года.

Существует несколько факторов, влияющих на длительность растяжки, среди которых:

  1. Принадлежность к полу. Женские мышцы более эластичные и быстрее поддаются растяжке.
  2. Возраст. Дети смогут сесть на шпагат за несколько дней при регулярных тренировках. Взрослым же понадобится намного больше времени. Чем старше организм, тем медленнее растягиваются связки.
  3. Физические данные. Некоторые люди наделены природной гибкостью, а другим понадобится немало усилий и времени, чтобы добиться результата. Профессиональные тренеры утверждают, что около 14 % людей никогда не смогут выполнить эту гимнастическую фигуру в силу своих физиологических особенностей.
  4. Правильное питание. После тренировок необходимо восполнить затраты энергии — соблюдать диету с употреблением продуктов с повышенным содержанием белка.
  5. Физическая форма. Если человек ведет активный образ жизни, следит за своими здоровьем и фигурой, он сможет за короткое время сесть на шпагат.

Какие упражнения делать

В выполнении шпагата задействованы несколько групп мышц. Все они должны быть достаточно растянуты. Одним упражнением эластичности всех связок не добиться. Поэтому тренерами разработан целый комплекс, оказывающий растягивающее воздействие на все группы мышц, задействованных в акробатическом элементе.

Перед тем как приступить к основной программе, организм следует подготовить. Обязательно выполните разминку, включающую в себя бег, прыжки со скакалкой. Время проведения — не менее 15 минут. Выполнение упражнений на растяжку без предварительного разогрева приводит к травмам.

Растягиваем мышцы

Для растяжки мышц нижней части тела выполняют следующие упражнения:

  1. Сесть на пол, ноги немного раздвинуть, согнуть в коленях, соединить в месте стоп. Затем колени развести в стороны, вытянуть вперед руки и наклоняться как можно ближе к полу. Сразу почувствуется напряжение мышц внутренней и задней поверхностей бедер.
  2. В положении сидя одна нога вытянута, а вторая согнута и касается пяткой паха. Выполнять глубокие наклоны к выпрямленной конечности так, чтобы кончики пальцев руки касались стопы. Сделать по 10 наклонов на каждую ногу. Для усложнения растяжки пятку согнутой ноги положить на бедро выпрямленной.
  3. Хорошо тянутся мышцы при наклонах к выпрямленной ноге, когда другая отведена назад под углом в 90º и касается пяткой ягодиц.
  4. Сложнее делать наклоны при сведенных и выпрямленных конечностях, но и это упражнение необходимо для растяжки мышц внутренней поверхности бедер.

Махаем ногами

Во время тренировки следует особое внимание уделить связкам коленного, голеностопного, тазобедренного суставов.

Укреплению связок способствуют махи ногами. Осуществлять упражнения можно как лежа, так и стоя. При выполнении махов из горизонтального положения требуется лечь на твердую поверхность, повернуться на правый бок. Сделать 25 махов правой ногой вверх и в стороны. Ногу желательно задерживать в вертикальном положении на 15-20 секунд. Затем перевернуться на другую сторону и выполнить упражнение другой ногой.

Находясь в вертикальном положении, поднимать одну ногу, удерживая 10 секунд, опускать и отводить назад для большей растяжки передней части бедра. Махи можно выполнять и полностью лежа на скамье или полу, а можно привстать и опереться на локоть.

Вращаем головой, руками и ногами

Перед началом растяжки мышцы и связки необходимо разогреть, выполняя круговые движения руками, головой и ногами. Движения головой осуществляются по кругу: вначале в одну сторону, затем в другую (по полминуты).

упражнение для головыВращение головой нужно производить по кругу — сначала в одну сторону, потом в другую.

Стоя или сидя поднять одну ногу над уровнем пола и делать круговые движения всей конечностью, чтобы укрепить тазобедренные связки. Затем вращать стопой в обе стороны для тренировки связок голеностопного сустава.

Несмотря на то, что руки непосредственно не участвуют в выполнении шпагата, для общего поднятия физической готовности махи ими также необходимо делать.

Поднять вытянутые руки над головой, затем медленно опускать вниз и назад, задерживая их в перпендикулярном телу положении на несколько секунд.

Делаем наклоны

Сидя на полу с разведенными прямыми ногами, корпус наклоняйте вперед так, чтобы грудь касалась колена. Повторить по 20 раз к каждой конечности.

Следующий вариант упражнения: поднять руки над головой, медленно опустить верхнюю часть тела между широко разведенными ногами. В мышцах задней и внутренней поверхностей должно почувствоваться жжение. Сделать 20 наклонов в несколько приемов.

В положении стоя опереться на колено левой ноги, другую конечность вытянуть вперед, наклоняться до прикосновения лба к правому колену. Кончиками пальцев опираться о поверхность пола. Выполнив 10 движений, сменить ноги. Такую же вариацию наклонов сделать с заведенными назад и скрепленными в замок за спиной руками.

Распространенный вид растяжки: встать прямо, сгибаться к сведенным вместе и выпрямленным ногам так, чтобы ладони полностью ложились на пол. Упражнение повторять по 20 раз в несколько приемов.

Растягиваем бедра

растяжка мышц

Одно из обязательных упражнений — растяжка бедер.

Для того чтобы растянуть мышцы передней части бедер, используются следующие упражнения:

  1. Встать на колени, отступив около 10 см от стены. Руки положить на пояс, таз прижать к стене. Оставаться в таком положении 10 сек. Затем руку положить на пятку и постоять так 10 сек. Повторить 5 раз.
  2. Из положения «полушпагат» ногу, которая находится сзади, согнуть в колене и голень поднять. Продвигать таз как можно ниже.
  3. Стать на колени, руки на поясе. Прогнуться назад и оставаться в такой позе 10 секунд. Повторить 15 раз.

Некоторые тренеры рекомендуют для растяжки бедер пользоваться фитнес-резинками.

Растяжка из положения стоя

В вертикальном положении выполняются упражнения на все группы мышц, задействованных в шпагате.

Растянуть паховую мускулатуру помогут следующие упражнения:

  1. Встать прямо, ноги выпрямлены и сведены вместе. Правую ногу приподнять, согнуть в колене и обхватить руками. При этом вес тела переносится на левую конечность. Согнутую ногу поджать максимально близко к животу. Постоять 30 секунд, руки разжать, ногу опустить. Повторить то же с другой конечностью.
  2. В положении стоя раздвинуть ноги как можно шире, согнуть одну конечность в колене и перенести на нее весь вес. Другую ногу при этом выпрямить. Перемещать вес с одной ноги на другую. Сделать 20 перекатов.

Двойные скручивания

двойное скручивание

Двойное скручивание — одно из важных упражнений растяжки.

Двойное скручивание — это одновременное поднятие ног и верхней части тела из горизонтального положения. Лечь на пол, руки сцепить в замок за головой. Локти должны лежать на поверхности. Медленно поднять согнутые в коленях ноги вверх. В это же время верхняя часть тела двигается навстречу. Прикоснувшись грудью к коленям, задержаться на полминуты. Затем принять исходное положение.

Советы и рекомендации

При выполнении упражнения на растяжку мышц и связок следует учитывать советы тренеров, чтобы достичь результата в короткий срок и не нанести вреда здоровью.

Специалисты рекомендуют:

  1. Не торопиться. Для растяжки мышц нужно время. Не надо спешить с увеличением нагрузки. Это может привести к разрывам связок.
  2. Обязательно выполнять разминку перед основным комплексом упражнений на растяжку.
  3. Засекать время выполнения каждого упражнения и постепенно увеличивать его. Для этой цели используйте таймер.
  4. Следить за дыханием и сердечным ритмом. Перед началом занятий не пренебрегать кардионагрузками.
  5. Перед тренировкой полезно принять душ, чтобы мышцы разогрелись. Вместо душа можно пользоваться согревающими мазями и кремами.
  6. Тренироваться каждый день.
  7. Во время выполнения упражнений на растяжку не использовать силу другого человека. Например, когда вы делаете наклоны к ногам и не можете коснуться головой колен, не просите никого надавить на спину.
  8. Выполнять упражнения на растяжку плавно.
  9. Правильно питаться. Употребляйте как можно больше продуктов, богатых клетчаткой. Пейте много воды.
  10. Следить за своими ощущениями. Если чувствуете слабость, дрожь в ногах или руках, сбой сердечного ритма или дыхания, уменьшите нагрузки.
  11. Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  12. Перед тем как начать заниматься гимнастикой, побеседовать с врачом о своих физиологических возможностях.

Соблюдая все правила и рекомендации, можно быстро научиться садиться на шпагат даже без присутствия во время тренировок профессионального инструктора.

ПРОДОЛЬНЫЙ и ПОПЕРЕЧНЫЙ, МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ОБУЧЕНИЮ ТЕХНИКИ ШПАГАТА


Сесть на шпагат – это не легкая задача в любом возрасте, но, чем старше Вы ста­но­ви­тесь, тем тя­же­лее достичь этой цели, поэтому, если Вы хотите сесть на шпагат, то от­кла­ды­вать это де­ло нель­зя! Прав­да, если Вы человек тучный, то первым делом на­до из­ба­вить­ся от лишней подкожно-жировой клетчатки, поскольку лишний вес итак соз­да­ет чрез­мер­ную наг­руз­ку для Ваших суставов, а растяжка – это всегда стресс, имен­но по­это­му Вам и боль­но, потому что так организм сиг­на­ли­зи­ру­ет о пов­реж­де­ни­ях. Сле­ду­ет так же от­ме­тить, что пы­тать­ся сесть на шпагат во время низ­ко­уг­ле­вод­ной диеты не сто­ит, по­сколь­ку не­дос­та­ток уг­ле­во­дов итак де­ла­ет суставы более хрупкими, так что, ес­ли есть не­об­хо­ди­мость, в на­ча­ле по­ху­дей­те, а по­том рас­тя­ги­вай­тесь.

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Шпагат бывает нескольких видов: продольный, поперечный, провисной, вертикальный и да­же на ру­ках. По сути, они все представляют собой разведение ног на 180° либо впе­ред, ли­бо в сто­ро­ны, поэтому в данной статье речь пойдет о продольном и по­пе­реч­ном шпа­га­тах. В тоже время, Вы должны учесть, что, если Вы выполняете шпа­гат на по­лу, то пос­ле это­го сле­ду­ет выполнить махи ногами либо в стороны, либо вверх, в за­ви­си­мос­ти от то­го какой Вы выполняли шпагат. Сказать, за сколько можно на­у­чить­ся вы­пол­нять шпа­гат, сложно, поскольку это вопрос строго ин­ди­ви­ду­аль­ный, но луч­ше все­го не ста­вить себе никаких сроков, поскольку это процесс длительный и пос­те­пен­ный, здесь луч­ше не спе­шить!

Методология обучения шпагату


Разминка: важнейший элемент любой растяжки, поскольку разминка позволяет ра­зо­греть­ся, предотвращая львиную долю всех травм. Лучшим вариантом разминки бу­дет бег, прыж­ки на скакалке, или велотренажер, поскольку все эти варианты лучше все­го спо­соб­ству­ют выработке синовиальной жидкости. Что же касается выполнения ком­плек­са на рас­тяж­ку пос­ле силовой тренировки, то он должен носить исключительно то­ни­зи­ру­ю­щий ха­рак­тер, ни в коем случае нельзя выполнять интенсивную растяжку пос­ле тя­же­лой тре­ни­ров­ки. По­это­му, ес­ли Вы думали включить комплекс для шпагата в ко­нец сво­их обыч­ных тре­ни­ро­вок, то мы Вам это делать не рекомендуем. Лучше всего рас­тяж­ку про­во­дить ут­ром, как в тре­ни­ро­воч­ные дни, так и в дни от­ды­ха.

ДЕВУШКА ВЫПОЛНЯЕТ ШПАГАТ

Стретчинг: собственно, стретчинг и есть комплекс упражнений на растяжку, тех­ни­ку вы­пол­не­ния ко­то­рых Вы можете посмотреть вот в этой статье, которую мы ранее вы­кла­ды­ва­ли для лю­бо­пыт­ству­ю­щих. Здесь следует заметить, что, хотя для обучения тех­ни­ке шпа­га­та необходимо упор делать на растяжку ног, тем не менее, комплекс не­об­хо­ди­мо ис­поль­зо­вать целиком. Вы можете меньше времени уделять рукам, шее и ос­таль­ным участ­кам те­ла, или даже можете нецелевые участки растягивать через день, но рас­тя­ги­вать­ся толь­ко в шпа­гат не правильно. Само собой, что начать следует с нес­коль­ких ос­нов­ных уп­раж­не­ний для каждого участка тела, постепенно добавляя все бо­лее слож­ные уп­раж­не­ния для ног, что поз­во­лит Вам, в конце концов, сесть на шпагат. Так же, ес­тес­твен­но, нуж­но в ос­нов­ном использовать продольные растяжки, если Ваша цель – про­доль­ный шпа­гат, и по­пе­реч­ные, ес­ли Ваша цель – поперечный шпагат, но имен­но в ос­нов­ном, а не толь­ко!

Принципы обучения шпагату


Специализация:
важный принцип любого дела, поскольку, если одновременно с обу­че­ни­ем шпа­га­ту Вы будете выполнять тяжелые приседания со штангой, перегружать ко­ле­ни, да ещё и не­до­е­дать углеводов, то Вы просто получите травму. Поверьте, у Вас нач­нут бо­леть ко­ле­ни, бу­дет тяжело ходить, что было испробовано на практике тысячами ат­ле­тов, в том чис­ле и теми, которые приложили руку к написанию данного манускрипта, по­это­му не го­ни­тесь за двумя зайцами сразу, иначе получите по башке от обоих охот­ни­ков! Ес­ли Вы хо­ти­те сесть на шпагат, то Вам надо выстроить тренировочный про­цесс под эту за­да­чу, если Вы хотите набрать массу, «просушиться», стать сильнее, или на­ка­чать сек­су­аль­ную по­пу, тог­да за­ни­май­тесь тем, что является Вашей основной це­лью, а рас­тяж­ку ис­поль­зуй­те, как вспо­мо­га­тель­ные упражнения, но двух основных це­лей быть не мо­жет.

ВАН ДАММ НА ШПАГАТЕ

Постепенность: как уже говорилось выше, то, за сколько Вы сможете сесть на шпа­гат, воп­рос ис­клю­чи­тель­но ин­ди­ви­ду­аль­ный, поэтому, если Ваша подружка Маша или бра­тю­ня Пе­тя смог­ли сесть на шпагат быстрее Вас, это не значит, что Вы мало или пло­хо тре­ни­ро­ва­лись, а теперь надо за неделю доказать всем, что Вы не пальцем де­лан­ный. В дан­ном случае форсировать прогресс не стоит, это не приведет ни к чему хо­ро­ше­му, толь­ко пу­пок на­дор­ве­те, примите, как факт, что Вам растяжка дается хуже, по­это­му Вам на­до ещё мед­лен­нее про­грес­си­ро­вать, поскольку, раз Вы к растяжке не пред­рас­по­ло­же­ны, зна­чит, для Вас рас­тяж­ка – это чрезвычайный стресс, форсировать ко­то­рый нель­зя ни в ко­ем слу­чае!

Функциональные тренировки

Уроки стретчинга для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки стретчинга для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Стретчинг (от английского stretching – растяжка) – популярный вид фитнеса для всех возрастов. Восточные и западные целители напрямую связывают гибкость позвоночника и суставов с общим состоянием организма и здоровьем всех органов. Растяжкой принято заканчивать занятия по танцам, шейпингу и аэробике, тай-бо и тай-чи тренировки.


Стретчинг идеален для домашних тренировок в онлайн формате. Главное – выполнять упражнения правильно и выполнять рекомендации видео инструктора. Занимайтесь растяжкой с лучшими онлайн фитнесс-школами на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН. 

 

Растяжка в домашних условиях

 


Видео тренировка с Екатериной Фирсовой на канале онлайн фитнес клуба рассчитана на новичков, желающих добиться пластичности, садиться на шпагат, выполнять складку и демонстрировать чудеса гибкости. Занятие учит правильно прорабатывать позвоночник и правильно дышать для быстрого и безболезненного эффекта от упражнений.

 

Видео тренировка для занятий дома

 


Стретчинг предполагает работу над гибкостью всего тела: ног, спины, плеч, рук. Для выполнения комплекса от Екатерины Фирсовой понадобится фитнесс-коврик.

 

 

Стретчинг для начинающих

 


Фитнес-канал TGYM представляет для начинающих самый легкий вариант растяжки. Разминка начинается с шеи и постепенно задействует все основные суставы, мышцы и связки сверху-вниз. Комплекс рекомендуется для ежедневного выполнения, после силовых и кардио тренировок. Упражнения помогут связкам стать эластичными, мышцам – восстановиться и расслабиться после ударных нагрузок. 

Растяжка на все тело 20 мин

 


Комплекс упражнений от тренера Елены подходит для любого уровня гибкости и владения телом. Елена дает варианты растяжки для новичков и продвинутых, упрощает элементы, вызывающие трудности у начинающих. Занимаясь по видео, каждый может подобрать комфортный вариант выполнения комплекса. Обратите внимание: в начале урока рассказывается о необходимых условиях и наиболее подходящем времени для эффективной и атравматичной растяжки.  

Упражнения для спины и плеч

 


Канал Stretch me специализируется на видео уроках по растяжке всего тела. В плейлистах найдете все о гибкости, применении пластики в разных видах спорта и жизни. В видео уроке даны упражнения на развитие плечевого сустава и грудного отдела позвоночника. Упражнения подобраны с учетом нулевого уровня подготовки и представляют всем известные упражнения со скакалкой и гимнастическим станком, а также менее популярные со специальными кубиками и валиками. 

 

 

Как правильно растягиваться дома


Видео урок построен на советах для красоты и здоровья от тренера и основателя клуба Stretching Press Club. Озвученные секреты помогут растянуться эффективно, быстро и без травм. Главное – подходить к занятиям с головой: достигать цели постепенно, помнить о правильной технике, дыхании и расслаблении. Иначе можно потерять несколько лет на достижимое в считанные месяцы. 

Тренировка с Лилией Демировой


Существует 7 видов стретчинга. Статический – наиболее эффективный и наименее травмоопасный из всех. Видео запись групповой тренировки по стретчингу – отличный выход для желающих серьезно тренироваться, оставаясь дома. Тренировка по времени занимает стандартный для фитнесс-клубов академический час (45 минут). Тренер комментирует каждое движение, показывает правильную технику выполнения, исправляет ошибки, дает упражнения под счет. В тренировку включены упражнения на баланс и координацию.   

Как растянуться дома


Самира Мустафаева – чемпионка мира по художественной гимнастике – знает все о гибком и изящном теле. В видео уроке Самира учит доверять себе и слышать собственное тело. Следуя советам мастера, можно достичь выдающихся результатов. Комплекс, показанный в уроке, отличается от остальных видео уроков динамикой и напоминает плавный пластичный танец. В процессе тренировки растягиваются и укрепляются мышцы спины, шеи, пресса, бедер. 

 

 

Стретчинг дома — с чего начать


Комплекс для новичков в стретчинге, сомневающихся в правильности выбора упражнений. Видео предназначено для растяжки ног и полностью выполняется на коврике. Упражнения динамичны и подвижны, помогают улучшить кровообращение в суставах, разогревают и готовят связки к безопасному вытяжению. Комплекс можно использовать в качестве разминки перед более глубокой растяжкой.

Глубокая растяжка для шпагата


Самый популярный вид стретчинга среди женщин – растяжка на шпагат. Для выполнения шпагата нужно работать над раскрытием тазобедренных суставов. Упражнения от тренера канала Fitness Mania подобраны с учетом максимальной проработки нужной части тела. Тренировка построена в формате 2 в 1: некоторые элементы напоминают движения и позы йоги. 

Растяжка на шпагат за 10 минут


Авторская программа «Гибкое тело» предлагает урок по развитию гибкости ног. С помощью показанного комплекса упражнений можно растянуться на оба шпагата: поперечный и продольный. Главное – регулярность тренировок и терпение. Спокойный комплекс подходит для ежедневной утренней и вечерней гимнастики.

Комплекс упражнений на растяжку для беременных


Беременность – не повод лишать тело тренировок. Анастасия Дмитриева – основатель и тренер Школы шпагата FITPRO – ведет онлайн тренировку на все группы мышц, помогающую сделать суставы более подвижными, снять напряжение, придать тонус телу и эмоциональному состоянию. Упражнения выполняются в положении сидя под красивую спокойную музыку и счет инструктора.   

 

Тренировка по стретчингу онлайн

 

Стретчинг-тренировки – отличная инвестиция времени и энергии в здоровье, красивую походку, ровную осанку и прекрасную физическую форму.

 

Школа шпагата (студия растяжки) в Москве для начинающих взрослых первое занятие бесплатно – YourWays

Наша школа шпагата предлагает занятия, на которых каждый желающий, даже тот, кто никогда не занимался спортом, может достичь результатов в этом интересном и захватывающем процессе. Растяжка мышц способствует расслаблению, устранению зажимов. Особенно важными занятия стретчингом являются для спортсменов. С помощью аккуратной растяжки мышц можно значительно уменьшить шансы травматизма во время тренировок, прибавить грациозности каждому движению. Гибкость и хорошая растяжка являются предметом мечтаний многих женщин и мужчин. Наша студия растяжки Yourways приглашает мужчин и женщин, вне зависимости от возраста и уровня подготовки, улучшить гибкость своего тела.

Растяжка в Москве, на базе нашей школы для взрослых и детей, позволит вам значительно расширить свои способности в спортивных дисциплинах, таких как боевые искусства, гимнастика, танцы и т.д. Опытный инструктор обратит внимание на ошибки новичков, поможет чувствовать свое тело, правильно выполнять каждое упражнение.

Чем полезны упражнения на растяжку?

Многие взрослые люди, даже те, которые никогда не занимались спортом, приходят на уроки растяжки. Они ищут профессионального тренера, который поможет найти упражнения для улучшения самочувствия, выравнивания осанки, достижения красивых шпагатов, гибкости спины. Среди многих занятий спортом стретчинг считают самым безопасным, не требующим особых навыков. Даже неподготовленное тело можно быстро адаптировать к условиям спортивных занятий именно с помощью упражнений на растяжку.

Чем полезен стретчинг?

  1. Помогает быстро восстанавливать мышцы после силовых упражнений.

  2. Значительно увеличивает амплитуду движений.

  3. Повышает результативность тренировок.

  4. Снимает боли в спине, ногах.

  5. Повышает показатели силы и выносливости организма.

  6. Снижает риск появления травм во время спортивных занятий.

  7. Улучшает работу двигательного аппарата, сердечнососудистой системы.

Тренер сделает все возможное, чтобы упражнения и расслабление мышц в шпагате приносило удовольствие и быстрый результат. Растяжка не должна делаться через боль, так как возможны растяжения и разрывы связок.

Уделите время своей гибкости

Важно понимать, что развивая гибкость ног, но не уделяя должного внимания мышцам спины, плеч, невозможно добиться желаемого результата. Сесть на шпагат, так же, как и сделать мостик, человек сможет только тогда, когда правильно растянет все задействованные мышцы. Тренер подскажет, какие упражнения нужны для достижения результата.

Растяжка для начинающих взрослых отличается от той, которая проводится для малышей. Все наши специалисты хорошо разбираются в анатомическом строении тела взрослого человека, подберут соответствующие упражнения для каждого ученика. Уже через некоторое время вы почувствуете, что можете делать все более сложные упражнения, превзойти себя и, в конечном итоге, сесть на шпагат.

Мы будем рады видеть вас в нашей студии шпагата. Ждем заявки онлайн и по телефону.

Онлайн курс по Шпагату и Растяжке 2.0

Меня зовут Дарья Мороз, я мастер спорта России по художественной гимнастике и автор курса «Шпагат за 30 дней 2.0».

Это онлайн видео-курс в записи, в котором я пошагово проведу вас по всем этапам и упражнениям эффективной и безопасной растяжки.

 Курс состоит из 30 полноценных тренировок, составленных на каждый день, по которым вы сможете заниматься в любое время суток, как дома, так и в зале. 

 Доступ к курсу вы получаете сразу после оплаты, на 3, 6 или 12 месяцев. Занятия вы можете начать в любое время (курс доступен 24 часа в сутки). Отсчет старта курса начинается с того момента, когда вы его оплатили!

 Каждая тренировка длится от 30 до 45 минут. Программа расписана по дням. Каждый день вы будете точно знать, какие упражнения выполнять. Вы просто открываете нужный вам день, включаете видео и выполняете упражнения вместе со мной по видео. Не нужно ставить видео на паузу, не нужно долго вникать, что за чем идет. Вы проходите всю тренировку вместе со мной, по видео, которое можно смотреть с любого устройства.

 Каждая тренировка состоит из:

  • разогрева (бег на месте и прыжки), 
  • разминки (суставная гимнастика), 
  • и эффективных упражнений на растяжку.

 В курсе мы будем растягивать продольный и поперечный шпагат, спину, а также повышать общую гибкость тела и выносливость организма.

 Уровень подготовки не имеет значения. Курс подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт тренировок.

В результате курса вы не только сядете на шпагат, станете более гибкими и пластичными, но и повысите общий тонус мышц, ускорите обмен веществ и омолодите свой организм.

Методическая разработка занятия по теме «Шпагаты, мост»

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

Детско-юношеский центр

Усть-Кутского муниципального образования

Методическая разработка занятия

по теме «Шпагаты, мост»

образовательной программы

«Гимнастика»

Педагог дополнительного образования:

Белицкая Наталья Михайловна

г.Усть-Кут

2015

Автор:

Педагог дополнительного образования Белицкая Наталья Михайловна,

т: 8-952-611-66-23

Аннотация

Методическая разработка занятия по гимнастике для обучающихся 1-8 класса. Занятия гимнастикой проходят в спортивном зале длиной 10 м. Помещение соответствует санитарным и гигиеническим нормам. Урок проводится после занятий в основной школе. Благодаря этому решается комплекс взаимосвязанных развивающих, образовательных, оздоровительных и воспитательных задач.

Пояснительная записка

Разрабатываемое занятия гимнастики по теме «Шпагаты, мост» предназначен для учащихся первого года обучения.

Занятие предусмотрено обучение новым упражнениям: выполнение левого шпагата, правого шпагата, поперечного шпагата, выполнение моста по стенке и без неё.Совершенствование выполнения упражнений:переворот с моста и переворот на мост, а также выполнение учебных комбинаций из изученных элементов.

Оценказнаний, умений и навыков проходит недифференцированным зачетом. Учебная работа проводится в форме практических занятий. На занятиях обучающие овладевают знаниями и умениями правильного выполнения упражнений и их влиянии на организм. Методы и приемы организации занятий учитывают дифференцированный подход к мальчикам и девочкам, физические способности, а также способствуют дальнейшему развитию ребёнка.

Цель занятия

Всестороннее развитие физических идуховных способностей ребёнка,освоение гимнастических упражнений (все виды шпагатов,мостики) и других ценностей физическоговоспитания.

Задачи

  1. Образовательная

-обучение технике выполнения левого шпагата, правого шпагата, поперечного шпагата, технике выполнения мост по стенке и без неё.

-совершенствовать выполнение упражнений переворот с моста и переворот на мост.

— закрепление навыков основных видов движений

  1. Воспитательная

— воспитание воли при выполнении упражнений на растяжку и гибкость

— формирование навыков взаимопомощи при выполнении упражнений

  1. Оздоровительная

— способствовать развитию мышечной и зрительной памяти, равновесия, упражнение на гибкость, растяжку, ориентации в пространстве

— развитие вестибулярного аппарата

— способствовать развитию мышц опорно-двигательного аппарата

Психолого-педагогическое объяснение специфики освоения учебного материала

Мотивация учения в классе: учащиеся стремятся к правильному выполнению упражнений, накапливать знания, применять их в самостоятельных занятиях.

Подростковый возраст – это период повышенной активности, стремления к деятельности, развитиекоммуникативной и эмоциональной сферы учащихся. Это значит, что дети откликаются нанеобычные, захватывающие занятия, а быстрая переключаемость внимания не дает возможности сосредотачиваться долго на одном и том же деле. Поэтому на занятие в классе стараюсь применятьразнообразные формы и методы, проверяя этим самым знания, умения и навыки учитывая индивидуальные особенности школьников. При обучении новых гимнастических упражнений применяю средства наглядности и информационные технологии это позволяет учащимся быстрей понять изучаемый элемент. Важно помнить, что у мальчиков данного возраста проявляется напускная смелость при выполнении физических упражнений, они стремятся к самостоятельной работе на занятии, недооценивая свои возможности. Поэтому, ни в коем случае на начальном обучении нельзя допускать выполнение упражнений без помощи. Девочки наоборот, долго не решаются выполнять самостоятельно.

При контроле умений и навыков учитываю физические особенности подростков, аргументирую выставление той или иной оценки. Ни в коем случае не сравниваю достижение ребёнка с другими учениками, а только его личные успехи. Оценкой стимулирую активность подростка, интерес к занятиям гимнастики, желание улучшить свои результаты, поощряю его стремление к самосовершенствованию, к углублению знаний в области гимнастики и ведению здорового образа жизни.

Ожидаемые результаты освоения занятия

Учащиеся должны знать:

требования техники безопасности на занятиях гимнастикой;

способы контроля и оценки физической подготовки;

влияние занятий гимнастикой на укрепление здоровья и профилактику заболеваний;

способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями;

основы выполнения гимнастических упражнений. 

Учащиеся должны уметь:

владеть основами выполнения гимнастических упражнений;

 выполнять приёмы страховки и самостраховки во время занятий;

соблюдать правила безопасности на занятиях физическими упражнениями;

использовать полученные знания и навыки в укреплении здоровья.

Образовательные методы и формы организации деятельности учащихся

Для развития и поддержания интереса учащихся к предмету гимнастика, на уроке используется групповая форма организации занимающихся, которая способствует увеличению моторной плотности занятия.

       Методы:

По характеру познавательной деятельности

По способу организации учебной работы

Конспект занятия по гимнастике. Тема: «Шпагаты, мост»

Тема урока: Шпагаты, мост.

Тип урока: Обучающий.

Метод проведения: Индивидуальный, групповой, фронтальный, игровой.

Задачи занятия:

I. ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ:

1. Обучение технике выполнения левого шпагата, правого шпагата, поперечного шпагата, технике выполнения мост по стенке и без неё.

2. Совершенствовать выполнение упражнений переворот с моста и переворот на мост.

II. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ:

1. Развивать физические качества, гибкость, ловкость, координацию движений.

2. Формировать правильную осанку.

III. ВОСПИТАТЕЛЬНЫЕ:

1. Воспитывать дисциплинированность, терпение, трудолюбие, ответственность и взаимовыручка.

2. Воспитывать культуру здорового образа жизни.

Место проведения: Малый спортивный зал.

Время: 40 мин.

Инвентарь: Гимнастические маты, форма, музыкальное оборудование.

Пособия: Учебные карточки.

Основные этапы занятия

  1. Вводно-подготовительная часть – 7 минут.

  1. Построение, сообщение задач занятия – 0,5 минут

  2. Разминка на месте –1,5 минуты

  3. Растяжка в парах – 2 минуты

  4. Растяжка в группах по трое – 3 минуты

  1. Основная часть занятия – 30 минут.

  1. Шпагат – 13 минут

а) объяснение – 1 минута

б) подводящие упражнения – 2 минуты

в) выполнение всех видов шпагата – 10 минут

  1. Мост – 12 минут.

а) объяснение – 1 минута

б) подводящие упражнения – 3 минуты

в) выполнение моста – 8 минут

3. Подвижная игра динамического характера–5 минут

  1. Заключительная часть – 3 минуты

  1. Построение — 0,5 минут

  2. Подведение итога урока – 1,5 минуты

  3. Домашнее задание – 0,5 минут

  4. Уход с места занятий – 0,5 минут

Техника выполнения упражнений

1. «Улитка» или Полушпагат.

И.п. – стоя на двух коленях.

Техника выполнения. Одну ногу вытянуть назад и садиться на пятку другой ноги. Ноги должны быть на одной линии. Обязательно плотно сесть пятку.

Положение рук разное: на поясе, в стороны, вверх, за головой, одна вверху, а другая внизу, обе назад и достают до выпрямленной ноги.

«Улитка» в домике.Из положения полушпагата ногу согнуть в колене и поднять вверх к голове. При этом положении руки опускаются на пол для опоры (носки вытянуты).

2.Шпагат (прямо)

И.п. – о. с.

Техника выполнения. Медленно расставить прямые ноги в стороны, носки вытянуты, колени выпрямлены. Когда ноги будут расставлены шире плеч, понадобиться опора на 2-х руках. Обе руки поставить на пол перед собой и продолжать расставлять ноги в стороны настолько, насколько это возможно.

(Полный шпагат – это раздвинутые прямые ноги на одной линии).

Страховка. Желательно, чтобы ребенок произвольно сам садился на шпагат. Но следует помочь ему выпрямлять колени и носки. Можно предлагать детям делать «пружинку» – как бы поднимаясь и опускаясь.

3.Из положения, лежа на спине «мост».

Техника выполнения.Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову вперед, медленно опуститься на спину ви.п. При выполнении стремиться полностью, разогнуть ноги и перевести массу тела на руки.

Последовательность обучения.

1.Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые движения руками).

2.Освоить и.п. и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь на нее. 3.Из положения, лежа на спине выполнить «мост» с помощью.

4.Из положения, лежа на спине выполнить «мост» самостоятельно.

Типичные ошибки.

1.Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.

2.Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.

3.Руки и ноги широко расставлены.

4.Голова наклонена вперед.

Страховка.Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.

4.«Мост» из положения стоя.

Техника выполнения.Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа.

Последовательность обучения.

1.Выполнить «мост» из положения, лежа на спине.

2.Изи.п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полушпагата, наклон назад с захватом руками за рейку.

3.То же на большом расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опускании и понимании туловища.

4. «Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу.

Типичные ошибки.При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад.

Страховка и помощь.Страховку осуществлять стоя сбоку, поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.

5.Игра «Чехарда»

Игроки строятся парами за общей линией, которая является стартом и финишем. Одновременно соревнуются две пары. Перед каждой из них ставится на равном расстоянии отметка для поворота (стойка, кегля). Один принимает положение стоя, согнувшись для чехарды. По сигналу учителя второй игрок выполняет опорный прыжок через первого, делает шаг вперёд и принимает такое же положение. Пара, раньше вернувшаяся к исходной линии, соревнуется со следующей парой. Побеждают игроки сумевшие выиграть у трёх пар. Следить за точностью выполнения и техникой безопасности.

Литература

1. В.И. Лях, А.А. Зданевич. Комплексная программа физического воспитания 1-11 классы. М:Просвещение, 2011.

2. А.Н. Мартовский. Гимнастика в школе. М: Физкультура и спорт, 1981

3. Г.И. Погадаев. Настольная книга учителя физической культуры. М: Физкультура и спорт, 2005.

4. М.Я. Виленский. Учебник физическая культура. 5-7 класс. Просвещение, 2011.

5. В.С. Кукушкин. Теория и методика обучения. Росто-на-Дону. Феникс, 2005.

6. Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. Теория и методика физического воспитания и спорта.

Издательство Академия, 2003.

7. Е.Н. Степанова. Личностно-ориентированный подход в работе педагога. М.: Сфера, 2006.

8. И.Ю. Кулагина. Педагогическая психология. – М: ТЦ Сфера, 2008.

9. И.Я. Лернер. Дидактические основы методов обучения. М., 1981.

10. Г.К. Селевко. Современные образовательные технологии. – М: Народное образование, 2005.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о