Содержание

причины и симптомы боязни на работе, как перестать бояться — советы из психологии, лечение гипенгиофобии

Страх перед ответственностью — это одна из разновидностей современных социальных фобий, по-научному называемая гипенгиофобией. Происходит это слово от греческих: hypengyon — ответственность и phobos — фобия. Таким образом, гипенгиофобия — это навязчивая боязнь ответственности, мучительный иррациональный страх перед взятием на себя обязательств.

Проблема страха ответственности

Современный мир многовариантен, требует от индивида принятия сложных решений. Людям ежедневно приходится брать ответственность за собственные действия и отвечать за последствия своего выбора. У многих возникает стресс как реакция на страх не оправдать ожидания окружающих, что-то упустить и совершить ошибку.

Паническая боязнь ответственности вызывает неконтролируемую тревогу и человек становится заложником фобии. Даже простейшие задачи кажутся невыполнимыми. Гипенгиофоб боится подвести, не справиться и медлит с принятием решения, не предпринимает никаких действий.

Как определить наличие фобического расстройства?

Специалистами в области психологии установлено, что страх ответственности — это реальное заболевание, которое имеет свои проявления.

Физические симптомы гипенгиофобии:

  • тихий голос;
  • учащенное сердцебиение;
  • неспособность сконцентрироваться на задаче;
  • тошнота;
  • головная боль;
  • неспособность внятно формулировать мысли;
  • повышенное потоотделение.

Психологические проявления гипенгиофобии:

  • чувство угнетенности, вызванное ощущением давления извне;
  • желание спрятаться, раствориться, исчезнуть;
  • паническое состояние при мысли о задаче;
  • стремление отложить решение задач на потом;
  • иррациональное чувство тревоги.

Носитель фобии чувствует внутренний дискомфорт, но не может объяснить даже самому себе, почему испытывает такой набор ощущений. Он убеждает себя в том, что устал, что предъявляемые к нему требования превышают его полномочия, перекладывает ответственность на других. Если индивид может честно признаться себе: «я боюсь ответственности», то это будет первым шагом к решению проблемы.

Причины, вызывающие страх ответственности

Боязнь взятия на себя обязательств может иметь несколько причин развития:

Воспитание, полученное в детстве

Если родители часто критиковали ребенка за ошибки, строго наказывали, сравнивали с другими детьми, требовали отличной учебы, то такое отношение запечатлевается в сознании на всю дальнейшую жизнь. Родительские фигуры являются непререкаемым авторитетом для малыша, который впитывает как губка любые установки, не подвергая их критической фильтрации. В силу возраста детская психика не умеет этого делать.

Вырастает взрослый, ожидающий обвинений, заранее считающий себя во всем виноватым. В голове у него, как пластинка, звучит обвиняющий монолог: «Ты не достоин, неумеха, неудачник, такие как ты ничего не добиваются в жизни». Чем больше личность идеализирует своих строгих родителей, тем сильнее ощущает себя предметом оценочного отношения окружающих, чувствуя, что снова «получит двойку». Формируется страх ответственности.

Такой человек убежден, что не сможет занимать взрослую позицию, сопряженную с обязательствами. Подсознательно он отождествляет себя с наказанным ребенком, который должен подчиняться или бежать.

Перфекционизм

Человека не устраивают просто достойные показатели своей работы, ему нужен идеальный результат. Индивид предъявляет завышенные требования к себе, как в прошлом к нему предъявляли родители. Характерно стремление к идеалу: перфекционист полагает себя обязанным выдать отличный результат, обогнав остальных. Любая деятельность воспринимается как конкурентная борьба.

Если не удается достичь высшего показателя в деятельности, то самооценка начинает стремиться к нулю. На работе отказ от выполнения должностных обязанностей сотрудник редко идентифицирует с состоянием «боюсь ответственности», предпочитает объяснить ошибочными действиями других, неподходящими условиями труда. В результате человек прекращает попытки добиться чего-то нового, застревает в так называемой зоне комфорта, выполняя давно знакомые действия.

Страх ответственности вызывает остановку в развитии, ведь безответственная личность не соответствует собственным завышенным ожиданиям. При этом принять свои достаточно хорошие показатели он несогласен, считая их провальными.

Зависимость от чужого мнения

Эта причина, которая вызывает страх ответственности, содержит в себе сомнения в собственном социальном статусе, отношение к себе как к аутсайдеру, низкую самооценку, боязнь общественного осуждения. Человек предпочитает лишний раз «не высовываться», избегает брать на себя обязательства, прячется за спинами более инициативных и деятельных людей.

Истоки этой зависимости тоже следует искать в детстве, там, где у человека возникли проблемы с вхождением в социальную жизнь. Например, если ребенок, будучи школьником, испытывал трудности с общением, то во взрослом возрасте они могут перерасти в социофобию. Советы по самопомощи при неуверенности в себе представлены здесь.

Прошлый неудачный опыт

Если не уверенный в своих силах человек однажды не справился с возложенной ответственностью, высока вероятность того, что в будущем он начнет избегать повторения таких ситуаций. Особенно если за неудачей последовало наказание, например, лишение премии за несвоевременную сдачу отчетности. У мнительного человека возникает установка об опасности обязательств и боязнь ответственности. Появляется реакция избегания.

Способы ухода от ответственности

Проблема страха ответственности — это выработанная привычка, закрепленная многократным повторением. Человеческая психика проявляет чудеса изобретательности там, где нужно изменить устоявшиеся паттерны поведения. Тяготея к стабильности, психика сопротивляется переменам. Человек неосознанно ищет способы избежать обязательств.

К основным способам относятся:

  • Прокрастинация, или откладывание важных задач на потом. Вместо выполнения основной работы, человек занимается второстепенными делами. Может надолго «зависнуть» в социальных сетях или посвящать часы онлайн-играм. Результатом часто становится небрежное выполнение задачи, сопровождаемое чувством вины.
  • Вредные привычки. Алкоголь, курение, переедание — такие способы ухода от реальности на время помогают избавиться от психологического гнета обязательств. Являясь деструктивными по своей сути, они наносят вред психике и физическому здоровью личности.
  • Перекладывание ответственности. Условно эта стратегия называется «поведением неудачника». Индивид оправдывает свое бездействие неблагоприятными внешними факторами. Обвинение окружающих людей помогает избежать обязательств, не испытывая чувства вины.

Последствия гипенгиофобии

Результатом такого поведения становятся нарушенные обязательства, недовольство начальства вплоть до увольнения, несложившаяся личная жизнь, затяжной стресс, психосоматические заболевания. Иногда это состояние испытывают топ-менеджеры преуспевающих фирм, осознавая, что отвечают за финансовое благополучие всей компании.

Регулярно откладывая принятие решений, отсиживаясь в углу, человек пытается снизить вероятность возникновения ошибок, но на деле методически разрушает свою жизнь. Проблемы с личной жизнью, трудности в построении карьеры, потеря уважения со стороны коллег и знакомых — это неполный перечень деструктивных последствий такой жизненной стратегии.

Кстати! Ученые-психобиологи из Гарвардского университета (США) обнаружили, что на чувствительность к стрессу оказывают влияние наследственные факторы. Около 20% младенцев рождаются с нейрохимическими особенностями психики, которые во взрослой жизни будут способствовать развитию гипенгиофобии. У таких людей наблюдается гиперреактивность той части мозга, которая отвечает за страх.

Как перестать бояться ответственности?

В тяжелых случаях гипенгиофобия способна парализовать любые проявления активности и сделать своего носителя социальным изгоем.

10 способов не дать боязни ответственности разрушить жизнь:

  1. Изменение отношения к ошибкам. Вместо самобичевания, следует выработать привычку отвечать на вопросы «что сделано хорошо?» и «что в следующий раз можно сделать лучше?».
  2. Прекратить откладывать принятие решения. Выработка привычки мгновенно действовать существенно снизит стресс и повысит качество жизни.
  3. Научиться самоподдержке. Полезным навыком станет умение хвалить и вознаграждать себя за предпринятые действия. Рекомендуется ввести практику ежедневных аффирмаций — повторяющихся позитивных фраз.
  4. Медитация, йога. Эти практики максимально расслабляют тело, избавляют от мышечных зажимов, снимают эмоциональное напряжение.
  5. Чаще брать на себя ответственность, доводя начатое до конца. Бездействие генерирует страхи, энергичные шаги формируют уверенность. Завершенность даст оптимистичный взгляд на ситуацию и убирает проблему страха ответственности.
  6. Культивировать веру в себя. Здоровая самоуверенность подталкивает к поведенческим актам, снижает тревожность в условиях неопределенности.
  7. Полноценный отдых, режим дня. Необходимо давать организму вовремя перезагружаться, чтобы сохранять рациональное мышление и ровное эмоциональное состояние.
  8. Тренироваться брать на себя обязательства. Добровольное принятие ответственности снижает боязнь перед проблемами и становится ресурсом противостояния фобии.
  9. Осознать иррациональность страхов, разобрав их по полочкам. Выписывание проблем и связанных с ними страхов заметно снизит уровень тревоги. Усилить эффект поможет анализ написанного на предмет неразрешимости проблем.
  10. Проработка со специалистом. Этот метод дает наиболее устойчивый результат. Профессиональный психолог-гипнотерапевт научит, как справиться с тревогой и не бояться ответственности.

Как любое заболевание, самостоятельно гипенгиофобия не пройдет. Преодолеть страх перед обязательствами поможет постепенное освобождение от иррациональной тревоги и усложнение взятых на себя обязательств. Работа со специалистом, таким как Батурин Никита Валерьевич, способна скорректировать представление личности о себе, научить принимать собственную неидеальность и выработать толерантность к неудачам.

Похожие записи:

Как не дать страху ответственности разрушить вашу жизнь

Для этого страха даже есть своё название — гипенгиофобия. Представьте, что вам признались в любви или предложили повышение. Казалось бы, это радостные события. Но если первая мысль, которая приходит вам в голову, — сбежать подальше, если новые обязанности, переезд в отдельную квартиру или просто доверительные отношения с другими людьми вселяют в вас ужас, возможно диагноз «гипенгиофоб» как раз для вас.

Почему мы боимся ответственности

Страх ответственности связан с глубоко укоренившимся чувством неуверенности в собственных возможностях. Проблема не только в боязни конкретных обязательств. Часто человек попросту не считает себя способным, взяв на себя эти обязательства, достичь положительных результатов и не потерпеть неудачу.

Страх ответственности вырастает из низкой самооценки, неуверенности в своих силах, сомнений в своих возможностях. Что, в свою очередь, может возникать из-за нехватки опыта принятия решений.

Ольга Безбородова, практикующий психолог, системный терапевт, специалист «Центра консультирования и системных решений»

Гипенгиофобия также связана с неспособностью или нежеланием действовать в условиях неопределённости. Наша жизнь непредсказуема, но многие по-прежнему пытаются сохранить полный контроль над тем, что с ними происходит. Представьте себе ситуацию, когда на такого человека обрушивается вся эта неопределённость и он вдруг осознаёт, что единственный выход — приспособиться к меняющимся обстоятельствам.

Как избавиться от страха ответственности

1. Найдите корень вашего страха

Большинство людей оценивает свои страхи довольно поверхностно. Они замечают только самые очевидные их причины (например, та же низкая самооценка). Вместо этого, загляните вглубь и узнайте, что составляет основу каждого страха, от которого вы страдаете. Разберитесь в том, как сформировался ваш страх и какие факторы являются для него триггерами.

Как и в случае с большинством других страхов, страх ответственности может сформироваться вследствие серьёзной психологической травмы. Возможно, когда-то вы решились на ответственный шаг и это повлекло за собой печальные последствия. Либо, когда вы были ребёнком, родители ограничивали вашу свободу принятия решений и делали всё за вас, объясняя это тем, что вы не в состоянии справиться самостоятельно.

Вот что по этому поводу говорит Ольга Безбородова: «Причина может быть в недостатках системы воспитания, влиянии родительских запретов, которые могут приводить к формированию уже у взрослого человека мысли, что он не достоин принимать решения, не способен занять ответственную позицию, что он не справится».

Поможет ли одно осознание глубинной причины вашего страха справиться с ним? Вряд ли. Но это важный и обязательный первый шаг на пути к свободе от него.

2. Вспомните случаи, когда вы брали на себя ответственность и это закончилось хорошо

Например, на работе вы согласились принять дополнительные обязанности, хотя и не были уверены в своих силах. В итоге вы сами были удивлены, как хорошо с ними справились.

Задайте себе следующие вопросы.

  • Что заставило вас взять на себя ответственность (даже несмотря на то, что вам было страшно)?
  • Какие обстоятельства повлияли на вас?
  • Как вы чувствовали себя, когда вам удалось успешно сделать то, за что вы взялись?

Вспоминайте о случаях, когда вы достигли успеха, чтобы разобраться, как наладить контакт с решительной частью себя. Начните намеренно использовать эту часть, когда возникает необходимость. Со временем вам станет легче брать на себя ответственность.

3. Каждый день принимайте какое-либо ответственное решение

Единственный способ выйти из зоны комфорта — делать регулярные небольшие «вылазки» из неё. Начните с малого. Ваши первые шаги должны быть достаточно простыми для того, чтобы вас не охватывал страх, но достаточно сложными для того, чтобы у вас возник соблазн избежать принятия решений. Что это будет — решайте сами.

Оцените действия, подразумевающие взятие на себя ответственности, по собственной шкале страха и начинайте с единички.

Постепенно ставьте перед собой более сложные задачи. Например, решитесь на неприятный разговор, в котором вам предстоит выразить свою точку зрения или извиниться за свои ошибки. Пройдёт немного времени, и вам будет не так страшно справляться со сложными жизненными ситуациями. Вы будете уверены в своей способности выбирать правильное направление действий.

4. Не берите на себя слишком много

Не пытайтесь взвалить весь мир на свои плечи.

Пол Маккартни

Это может звучать нелогично, но иногда страх ответственности связан с гиперответственностью. Порой мы так сильно раздуваем малейшие обязательства, которые могут лечь на наши плечи, что они действительно кажутся неподъёмными. И при этом мы совсем забываем о том, какую радость нам принесут эти обязательства.

Да, если вы решите завести кота, вам придётся его кормить, вычёсывать шерсть, убирать за ним и иногда ходить поцарапанным. Но вам не обязательно полностью перестраивать свою жизнь, чтобы заботиться о питомце. Очень скоро вы приноровитесь, и уход за ним будет занимать у вас совсем немного времени. Зато вы приобретёте замечательного пушистого друга, с которым будет веселее.

Конечно, не стоит кидаться в крайности. Осознавайте, что ответственность есть, но не раздувайте её до вселенских масштабов. И помните о плюсах: чаще всего их больше.

5. Допускайте, что проблема может быть в чём-то другом

Иногда ответственность пугает нас из-за того, что она связана с определённым человеком. Анализируя своё поведение, спросите себя, боитесь ли вы браться за определённое дело или вас отталкивает кто-то, участвующий в этом деле.

Очень часто, когда человек боится вступить в брак, завести детей или переехать к своей второй половинке, проблема не обязательно кроется в страхе ответственности. Возможно, дело в вашем партнёре. Каждый раз, когда будут возникать какие-либо вопросы, связанные с этим человеком, вы будете сдавать назад. В таком случае проблему стоит искать в отношениях.

В заключение

Все мы иногда испытываем страх ответственности. Это нормально. Главное, чтобы он не мешал вам двигаться вперёд. К счастью или к сожалению, всё самое хорошее в нашей жизни связано со взятием на себя ответственности. Там, где есть приятные плюшки, есть и обязательства (не всегда неприятные).

Узнайте глубинную причину своего страха, вспомните, как вам удавалось с ним справиться, и начинайте войну с небольших сражений. Сосредоточьтесь именно на положительных моментах, и вам будет легче принять правильное решение.

А если вас и так всё устраивает, можете не работать над своим страхом. Но в таком случае вы бы не читали эту статью, правда?

«Я боюсь ответственности…»

«Может, это звучит странно, но меня напрягает само слово «ответственность», — признается 35-летний холостяк Александр. — В буквальном смысле: напрягается все тело. Не хочу думать о том, что кто-то будет от меня зависеть. Например, если женщина требует от меня каких-то обязательств, я просто начинаю задыхаться, чувствую себя так, как будто застрял в лифте».

Страх подвергнуться осуждению, утратить независимость, отвечать за свои поступки, желания, сделанный выбор… Уход от ответственности многолик, но причиной его почти всегда оказывается тревога, которая может перерасти в настоящую фобию. Психологический словарь называет боязнь ответственности «гипенгиофобией».

Причина в генах? 

«Ответственность в профессиональной, семейной или моральной сфере, бесспорно, является источником стресса, — подчеркивает французский клинический психолог Режин Франкель. — Однако новые открытия в психобиологии, в частности работы Жерома Кагана, исследователя из Гарвардского университета (США), показывают и другое.

Примерно у 20% людей уже при рождении отмечаются нейрохимические особенности, делающие их гиперчувствительными и к стрессу, и к любым новшествам. Из-за наследственных факторов та часть их мозга, что управляет страхом, гиперреактивна и при малейшей тревоге «впадает в панику». В ситуациях, когда приходится обсуждать с другими свои действия, когда есть шанс подвергнуться осуждению, тревожность возникает у них слишком быстро и мощно. Отсюда естественное стремление избегать таких ситуаций».

Итак, неспособность принимать на себя ответственность записана в генах? «Скажем так: как и любой другой аспект нашего поведения, она связана с различными факторами, в том числе и с этим», — уточняет Режин Франкель.

«Мне казалось, что меня побьют» 

Анна, 34 года, ассистент продюсера

«Я год за годом прозябала в каких-то случайных местах, при этом мечтая работать в кино или PR — чему, собственно, меня и учили в институте. Но когда я говорила себе, что пора проявить инициативу, меня прошибал холодный пот. Так уже было в детстве: мать оставила меня с младшим братом. Вернувшись, застала его в слезах и высекла меня.

Для меня отвечать за что-то означало быть битой. Осознать это мне помогла моя подруга. Она говорила, что считает меня надежным человеком и ценит за это. Я поняла, что у людей обо мне может быть и позитивное представление. Я нашла себе работу, отвечающую моим желаниям и возможностям. И меня никто не отшлепал!»

Страх ошибки и отказ за нее отвечать 

Антон отказывается от руководящего поста: ему комфортнее быть исполнителем. Роман считает, что его подруга несет ответственность за все проблемы их пары. Марина в любом конфликте обвиняет других. Три разные формы поведения, направленные на одно — скрыть собственные недочеты.

Человек, постоянно ждущий, что его в чем-то обвинят, и сам себя неосознанно считает виноватым. В нем будто звучит суровый родительский голос: «Ты никчемный, плохой, ты ничего в жизни не добьешься и должен быть наказан». В психоанализе этот не допускающий возражений внутренний голос называют «Сверх-Я». Его сила зависит от того, насколько в детстве на нас повлияли родительские запреты.

Чем сильнее человек идеализирует своего непреклонного отца или мать-перфекционистку, тем чаще он ощущает себя мишенью для чужих оценок, чувствуя, что «приговор» ему вынесен заранее. И, конечно, уверен, что недостоин занять взрослую, ответственную позицию — эта роль бессознательно отведена папе с мамой, а ему остаются лишь беспрекословное подчинение или бегство.

Что делать? 

Будьте снисходительнее к себе

За отказом принимать на себя ответственность часто стоит неосознанная тяга к совершенству. В чем ее истоки? Наши родители никогда нас не хвалили или требовали слишком многого. В результате мы поверили: «Чтобы меня любили, я должен быть совершенством. А если не брать на себя ответственность, то моих слабостей никто не заметит».

Очень важно осознать: совершенство в этом мире недостижимо. И лучше время от времени ошибаться, чем не делать вообще ничего.

Пересмотрите свои убеждения

Многие воображают, что, убегая от ответственности, они сохраняют свою свободу. Это заблуждение. Ваши действия, ваше сознание (со всеми его проблемами и блоками), любовь, которую к вам питают или о которой вы мечтаете, — если за все это отвечаете не вы, значит, отвечает кто-то другой. Кто-то, от кого вы… находитесь в полной зависимости.

Вглядитесь в свои страхи

Стать ответственным означает отважиться заявить о себе и принять последствия своих действий. Пока мы видим проблему во всем ее глобальном масштабе, она нас подавляет. Вместо того чтобы постоянно думать: «Я не хочу ответственности», спросите себя: «Чего я боюсь? В какие моменты мне особенно мучительно брать ее на себя?»

Как помочь человеку стать ответственнее? 

Он не выполняет обещаний? Она меняет мнения как перчатки, не осознавая этого? Обличая таких людей в ненадежности и непостоянстве, вы лишь примете на себя роль их сурового «Сверх-Я». А ведь именно от его власти они отчаянно пытаются ускользнуть с помощью безответственного поведения.

Спокойно покажите своему собеседнику противоречивость его поступков, подвигая его к большей ответственности за свои слова. Возможно, его проблема в том, что с ним слишком долго обращались как с ребенком, с которого и спрос невелик. Дайте ему понять, что вы не его папа с мамой и вам нужно иметь дело со взрослым, на которого можно положиться. И не стоит упрекать его в лености или недостатке честолюбия: в первую очередь ему нужно восстановить уверенность в себе, осознать собственную ценность.

Читайте также

Еще Дарвин, знающий толк в человеке и человечестве, сказал, что «невежество чаще рождает уверенность, нежели знание». Другими словами, чем мы более некомпетентны, тем меньше сомневаемся в собственных способностях. Как разглядеть свой потолок и перестать мучить себя задачами не по зубам?

Кажется, что нелюбовь к себе видна сразу. Она читается в походке, взгляде, манере держаться и говорить. Но бывает, что внешне робкий и неуверенный человек любит и ценит себя, просто не выставляет это напоказ. А яркие, успешные и привлекательные люди не всегда относятся к себе должным образом. Какие привычки говорят о тайной нелюбви к самому себе?

«Как перестать бояться брать на себя ответственность?» – Яндекс.Знатоки

Тут, возможно, две причины, которые не дают вам брать эту дополнительную ответственность: либо у вас есть страх неизведанного, страх перед теми новыми перспективами, обязанностями и полномочиями, которые откроются при взятии этой ответственности, либо вам нравится ваша жизнь в том виде, в котором она есть сейчас. Далеко не все люди любят быть начальниками и хотят ими быть. Может, кто-то и любит, но не факт, что это любите вы. Не все готовы к переменам, не все хотят движения, многим людям комфортно много лет быть на одной должности, зато знать, что у них есть синица в руках, никаких стрессов и проблем. Также и в личной жизни, и в общественной.

Если вами руководит страх, то попробуйте его пережить мысленно, в голове. Вот вас повысили, вы получили руководство над своим отделом, вы ходите на оперативки, вас вызывают к начальству. Ну, вот и подумайте, что тут страшного? Что вас пугает, что из этого невозможно пережить? И когда вы мысленно проживете этот момент, то вы это знание уже получили, вы уже научились получать повышение и его проживать. Только в этот процесс надо осознанно включиться, прожить в голове, как — будто вы и правда в этом моменте.

И так с любой ответственностью. Представляете что-то, что вас пугает, и начинаете проживать заранее, в голове.

Если ваша проблема в страхах, то с этим можно бороться таким способом, а если эти улучшения и не улучшения совсем, если вам настолько сложно выходить из зоны комфорта, то подумайте, что важнее- преодолевать себя и бороться, когда не хочется, либо жить в свое удовольствие, но не достигая каких-то вершин.

Ответственность — это не только выход из привычного состояния, стресс и преодоление, это и расширение своих возможностей, и получение того, что вы не получали раньше, и опыт бесценный. Кроме вас ответственность за вашу жизнь никто не сможет взять, а соответственно, в неудачах тоже некого винить. Зато, если вы решитесь взять ответственность за свою жизнь в свои руки, то успех и счастье будут только вашей заслугой, а не чьей-то протекцией или помощью.

Желаю вам успехов!

Почему люди боятся ответственности, как избавиться от страха

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы рассмотрим ответ на вопрос, почему боятся ответственности. Вы узнаете, как проявляется состояние такого человека. Вам станет известно, какими методами можно побороть свой страх.

Причины

Мама ругает сынаМама ругает сына

Наказание в детстве за принятие самостоятельного решения может привести к страху ответственности во взрослом возрасте

  1. Перенесенное негативное впечатление ребенком в период социализации. Малыш может быть наказан за совершенную ошибку или сильно раскритикован за принятие самостоятельного решения, или ребенку постоянно все запрещали.
  2. Последствия социальных стереотипов. Человек понимает, что существуют успешные и неуспешные люди, начинает относить себя ко вторым.
  3. Формирование переубеждения, негативных установок. Возможно, ранее было принято определенное решение, которое понесло за собой серьезные неприятности, вызвало целый ряд последствий. Эти события вызывают страх снова брать на себя ответственность.
  4. Перфекционизм или заниженная самооценка. У человека постоянное стремление к максимальному результату. Такой индивид начинает сравнивать себя с другими людьми и расстраивается, когда видит, что не может достигнуть высоких результатов. Из этого выплывает постоянное ощущение тревоги, страх брать любые обязательства.
  5. Сильная зависимость от окружающего мнения, страх быть осужденным.

Основные проявления

Женщина стоит, облокотив голову на стену, лицом впередЖенщина стоит, облокотив голову на стену, лицом вперед

Чувство безысходности может быть одним из проявлений страха ответственности

Как со стороны понять, что женщина или мужчина боится ответственности? На самом деле, такое состояние имеет характерные проявления, они становятся заметными при личном общении:

  • у человека может присутствовать депрессивное состояние, наблюдается бессонница;
  • неспособность рассуждать о рациональном;
  • рассеянность, несобранность;
  • возможна тахикардия;
  • человек сильно самокритичен, занимается самобичеванием;
  • избегает ситуаций, в которых может возникнуть неопределенность;
  • тяжело переносит чужую критику;
  • при самых маленьких трудностях возникает ощущение безысходности.

Если человека с такой фобией просят принятия какого-либо решения, он может впадать в панику, начнется истерика.

Возможные последствия

Женщина держится за сердцеЖенщина держится за сердце

Могут начаться серьезные проблемы со здоровьем

Кроме того, что постоянное ощущение страха может мешать человеку нормально развиваться, общаться, порой даже создавать семью, фобия будет пагубно влиять на его здоровье в целом. Так вследствие постоянной тревоги развивается стресс, который ведет за собой возникновение следующих патологии:

  • гипертония;
  • инфаркт;
  • сердечная недостаточность;
  • тахикардия;
  • гастрит;
  • язва;
  • инсульт.

Методы избавления от страха

женщина с улыбкой что-то рассказывает коллегам ,сидящим за столомженщина с улыбкой что-то рассказывает коллегам ,сидящим за столом

Улыбнитесь. Представьте, что играете роль

Если у Вас возникает мысль «боюсь ответственности», то нужно задуматься над тем, как справиться с этим страхом.

  1. Способ «под микроскопом». Необходимо внимательно изучить суть своего страха. Проанализируйте ситуацию в целом, обратите внимание на мельчайшие детали. Когда Вы все рассмотрите, сможете осознать, что на самом деле проблема не такая страшная, как кажется.
  2. «Наводнение». Человек должен мысленно представить себе, что попал в ситуацию, которая требует от него экстренного принятия решения. В этот момент важно собраться, оставаться спокойным и продумать возможные пути выхода. Такие тренировки в дальнейшем помогут с легкостью справиться с ответственностью в реальной жизни.
  3. «Весь мир – театр». Такой способ помогает избавиться от излишнего стресса. Ваша задача представить, что все происходит не по-настоящему, Вы — актер, играющий определенную роль. Так будет гораздо проще принимать решения, быть за что-то ответственным.

Советы

Улыбающаяся женщина на улице в обнимку с собакойУлыбающаяся женщина на улице в обнимку с собакой

Начните с малого — возьмите на себя ответственность по выгулу собаки

Чтобы понять, как перестать бояться быть ответственным, можно прислушаться к нижеизложенным рекомендациям.

  1. Будьте оптимистом. Все могут ошибаться. Это не повод для того, чтобы опускать руки и бояться возлагать на себя обязательства.
  2. Относитесь к ранним ошибкам, как к возможности набраться опыта, стать мудрее и впредь поступать иначе.
  3. Правильно оценивайте возникающие осложнения и риск возможных провалов. Анализируйте свои действия, Выявляйте ошибки.
  4. Если предстоит принятие решения сначала нужно все обдумать и взвесить все «за» и «против».
  5. Ничего не откладывайте на следующий день, так ваша фобия будет только крепчать. Лучше сразу действовать.
  6. Не оставляйте какие-либо дела незаконченными. Не нужно отступать при первых сложностях. Важно все доводить до конца.
  7. Поверьте в себя и свои силы. Прекратите сомневаться в своих возможностях.
  8. Тренируйте свою волю. Начните с борьбы с маленькими страхами.
  9. Достаточно отдыхайте. Нужно уметь расслабляться психологически.
  10. Не паникуйте, чувствуйте себя комфортно.
  11. Если пытаетесь бороться со страхом, не нужно сразу действовать кардинальными методами. Если хотите попытаться возложить на себя ответственность, то не нужно начинать с серьезных дел, возьмитесь за что-то маленькое. Начать можно с выгуливания собаки соседа.
  12. Вы должны быть готовы к тому, что на работе, от Вас будут требовать определенного уровня обязательств. Следует учитывать, что некоторые профессии требует повышенной ответственности, например, работа с деньгами. Поэтому так важно, суметь себя перестроить, убедить в том, что люди справляются с возложенными на них обязательствами, Вы ничем не хуже, Вам тоже все по плечу.
  13. Если Вам предлагают помощь, не отталкивайте человека.
  14. Задумайтесь, наверняка, были случаи, когда взятая ответственность была оправдана, все закончилась успешно. Не нужно зацикливаться на своих провалах.
  15. Убедитесь, действительно ли Вас пугает ответственность или что-то другое. Например, в ситуации, когда Вам предстоит переехать к девушке или завести ребенка Вас может отталкивать не само обязательство, а конкретная девушка.

Теперь Вы знаете, как помочь, если человек боится ответственности. Нужно понять, что на протяжении всей жизни придется брать на себя определенные обязательства, поэтому так важно сейчас суметь побороть свою боязнь. Вы должны зажить полной грудью.

5 способов побороть страх ответственности | Карьера и свой бизнес

Забыть о старых привычках

Самый распространенный метод терапии был разработан Аароном Беком для людей, страдающих депрессией. Он заметил, что депрессивные мысли проистекают из-за пессимистического взгляда на себя, окружающий мир и будущее. Эта склонность чаще всего формируется в детстве.

Бек пришел к следующему выводу: если человек приучился к негативному мировосприятию, то можно от него и отучиться. Для этого нужно, во-первых, помочь клиенту увидеть, что он слишком остро и негативно воспринимает данные обстоятельства, а во-вторых, научить его новым способам реагирования на них.

Люди легко признают, что принимают все слишком близко к сердцу. Сложнее отвыкнуть от такой реакции. Есть один трюк: переоформить восприятие. Скажем, вы считаете, что не умеете налаживать деловые контакты. Вместо того чтобы размышлять над провалами в прошлом, подумайте, какие новые возможности открываются перед вами, если вы готовы действовать. Естественно, чем больше «сегодня» отличается от прошлого, тем больше ваша готовность выходить в свет и встречаться с людьми.

Самодопрос

Бек также описал склонность к иррациональному мышлению, например к чтению чужих мыслей («Я знаю, он не поддержит мое предложение») и к персонализации («Опять неудача — я проклят!»). Чтобы противостоять таким тенденциям, я говорю с клиентами о природе их заблуждений и потом вдохновляю их на внутренний диалог — разговор с самим собой, который переворачивает их искаженное мировосприятие.

Один из клиентов размышлял в понятиях «черного и белого»: все могло быть либо хорошо, либо плохо. Рассказывая, как его первая попытка привлечь венчурный капитал провалилась, он добавил: «Я знаю, что никогда не получу финансирования». Я предоставил ему ряд рациональных объяснений, почему он ничего не получил (в том числе и вероятность, что у венчурного фонда не было на тот момент денег). Поговорили, как нерационально предсказывать будущие результаты, основываясь на одном событии. В результате он смог пройти свой внутренний самодопрос. И в итоге привлек капитал.

Спросите себя «почему?»

Многие предприниматели — тщательно маскирующиеся рабы так называемых поведенческих императивов. Нужно, чтобы срабатывала внутренняя сигнализация, как только вы подумаете или скажете «я должен», «мне следует» или «я не могу». Поведенческие императивы обрекают людей на неудовлетворенность. Не попадайте в эту ловушку. Лучше спросите себя: «Кому я должен? Почему я не могу?»

Скажем, вы хотите выкупить долю в новом проекте. Вы можете давить на себя: «Я должен добиться поддержки всех». Но спросите себя, почему в данный момент вам так необходима эта вселенская поддержка. Может, вам хватит ограниченной поддержки (скажем, со стороны директора)? Освобождая сознание от давления стереотипов, вы получаете способность мыслить конструктивно, что в свою очередь позволит вам завоевать и оставшееся большинство.

Воображаемый стресс

Сложно не испытывать ужаса в определенных ситуациях. Но это не значит, что нужно поддаваться этому чувству. Лучше попробуйте приучить себя к стрессовым ситуациям в своем воображении. Представьте неприятное событие (например, вам нужно сообщить коллективу плохие новости о компании) и постарайтесь при этом расслабиться. Повторите эту процедуру с разными вариациями пугающей вас сцены. Это как сделать штрафной бросок или загнать мяч в лунку: чем больше вы делаете это, тем более автоматической станет ваша реакция.

Полное погружение

Еще один способ разобраться со своим страхом — это методика под названием «наводнение», то есть полное погружение в то, что вас приводит в ужас. Вы проигрываете все на несколько шагов вперед до тех пор, пока ваши страхи не исчезнут.

Я недавно использовал эту технику с клиентом, который буквально перед самым запуском новой линии продукции стал до ужаса бояться интервью. Мы устроили ему сразу шесть выступлений на пресс-конференциях в течение двух недель (хотя и сократили количество репортеров на каждой отдельной встрече). К концу пятой конференции он с удовольствием говорил о своем новом продукте без каких-либо признаков страха.

Вывод: как бы ни было страшно, полная ответственность за свои действия — это путь к счастью, успеху и самоудовлетворению. Как сказал мистер Форд, «когда вы думаете, что способны на что-то, и когда думаете, что неспособны, вы правы в обоих случаях».

Страх ответственности: психология, причины, как преодолеть

Страх ответственности может возникать у каждого человека и является одной из разновидностей социальных фобий. Фобия не появляется просто так, она является следствием каких-либо действий или событий. В повседневной жизни мы каждый день сталкиваемся с принятием важных решений, и сами должны отвечать за свои действия.

Страх ответственности

Страх ответственности — социальная фобия

Краткая информация

Многие из нас страшатся принимать решения и отстаивать свои идеи потому, что боятся быть непонятыми и отвергнутыми. Страх несоответствия чужим ожиданиям берет верх в каждом начинании. Такому человеку очень сложно справиться даже с самой легкой задачей. В обществе есть люди с лидерскими качествами, которые готовы выполнять свои обязанности и не боятся ответить за свои поступки и решения. Страх ответственности за принятые решения преследует каждого человека, только одни могут совладать со своими чувствами, а другие нет. Боязнь разочаровать окружающих может быть сильнее человека.

Как принять обязанности

Следует принять тот факт, что никто ничего вам в этой жизни не должен, в том числе и принимать за вас решения. Придет момент, и перед вами встанет выбор, от которого, возможно, будет зависеть дальнейшая жизнь. Страх перед ответственностью не может пройти самостоятельно, с ним следует бороться. Сделать это за один день не получится. Стоит перестать прятаться за спины других людей и начинать активно включаться в жизненный процесс.

Психология выделяет фобию, которая называется гипенгиофобия. Уже десятки лет ученые исследуют методы ее лечения на уровне подсознания. Избавиться от страха брать на себя ответственность можно путем долгого самоанализа и принятия самого себя таким, какой вы есть на самом деле.

Ведь важно понимать, что человек — существо социальное и слишком привязанное к общественному мнению. Из-за боязни быть осужденным, вы часто меняете свои решения и не способны взять на себя обязательства.

Старайтесь свыкнуться с мыслью, что только вы можете решить свои проблемы. Почаще берите инициативу, решайте небольшие проблемы. На работе старайтесь выполнять обязанности более креативно.

Креативность

Креативность и проявление инициативы позволят решить проблему страха ответственности

Почему мы боимся отвечать за свои действия

Боязнь ответственности не появляется на пустом месте, она может быть следствием детской травмы. Если родители постоянно наказывают и бьют ребенка за малейшую провинность, у него может выработаться комплекс неполноценности. Он может искренне не понимать, за что получает наказание, зато обиды и унижения отложатся в подсознании. В дальнейшем такое воспитание повлечет за собой ряд психологических проблем и будет способствовать развитию фобий, в том числе и страха перед обязательствами.

Страх ответственности может проявиться внезапно и быть следствием огромного потрясения. Боязнь ответить за свой поступок может вспыхнуть внутри вас в любое время. Автокатастрофа или рождение малыша — вы можете чувствовать испуг в любой момент жизни. Механизм детских травм запустится и неспособность взять на себя ответственность повлечет за собой депрессивные состояния, беспокойство и болезни.

Симптоматика фобии

Страх принятия ответственности влечет за собой психологические расстройства и общее ухудшение здоровья. Если у вас есть такая боязнь, будут наблюдаться симптомы:

  • бессонница;
  • депрессия;
  • неспособность рационально рассуждать;
  • несобранность;
  • учащение пульса.

Все эти симптомы не всегда являются показателями перенесенного стресса. Их появление может говорить о более глубоком психологическом напряжении, которое связано с принятием важного решения в вашей жизни.

В моменты когда от человека, страдающего гипенгиофобией, требуется принятие важного решения, он может впадать в панику или устроить необоснованную истерику.

Он сам не в состоянии понять, что происходит и начинают винить окружающих.

Бессонница

Бессонница — симптом фобии

Как избавиться от боязни обязательства

Избавить себя от боязни обязательства можно самостоятельно, прибегнув к одному из методов терапии.

  1. Метод «под микроскопом»: вы должны детально изучить свои проблемы и страхи. Если вас пугает предстоящее рождение малыша, вы можете взять чистый лист бумаги и во всех подробностях изложить свои страхи, и с чем они связаны. Когда вы более тщательно взгляните на свои боязни, вы увидите, что они решаемы.
  2. Метод – «Наводнение»: вы мысленно потренировались решить свою проблему. От вас требуется представление ситуации, в которой вы не можете постоять за себя. Мысленно продумайте все возможные варианты решения, чтобы в реальности вы были спокойны и смогли взять на себя обязанности.
  3. Метод – «Весь мир – театр»: представьте, что вы актер и всего лишь играете на сцене, тогда решения будут легче приниматься, а вы не будете находиться в постоянном стрессе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *