Содержание

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Причин для плохого настроения немало, и редко какому человеку удается избежать негативных моментов в жизни, оказывающих влияние на психическое здоровье. В таком состоянии энергетический потенциал слабеет и становится трудно принимать разумные, эффективные решения. Но не стоит опускать руки и мириться с этим. Каждому человеку необходимо знать, как поднять себе настроение, если ты в депрессии.

Депрессия: как с ней бороться

Причины и симптомы депрессии

Депрессия — устойчивое психическое расстройство, которое сопровождается негативными мыслями, подавленным настроением, замедленной реакцией, потерей радости жизни. В этот период человек не воспринимает окружающую действительность в положительном свете. Мышление больного направлено на отрицательные проявления, которые в его глазах становятся еще более удручающими, во всем чувствуется безысходность, неспособность и невозможность изменить жизнь к лучшему.

Психологи выделяют следующие причины депрессии:

  • эндогенная, когда угнетенное состояние провоцируется внутренними проблемами, которым человек и сам не всегда может найти объяснение;
  • экзогенная депрессия, которую чаще всего вызывает внешний фактор (например, смерть близкого человека, потеря работы, денег и т. д.).

Симптомы болезни условно делятся на 4 группы:

  • эмоциональная симптоматика;
  • физиологические признаки;
  • нарушение ментальности;
  • расстройство поведенческого статуса.

Самое начало заболевания характеризуется следующими признаками:

  1. Нежеланием заняться активной деятельностью, халатным отношением к ежедневным обязанностям, отсутствием интереса к любимому делу, постоянной потребностью отдохнуть.
  2. Снижением либидо, хронической усталостью, утренней тошнотой, физическим недомоганием.
  3. Повышенной обидчивостью человека, уверенностью, что окружающие недооценивают его лучшие качества и постоянно к нему придираются.
  4. Чувством напряженности и беспокойства, нервозностью, упадком настроения.
  5. Головной болью без видимой причины, проблемами с засыпанием, нарушением распорядка дня.
  6. Усилением страхов, попыткой ухода от проблем, злоупотреблением спиртными напитками.

Среди причин, провоцирующих депрессию, не исключаются и соматические заболевания, к которым относятся такие, как злокачественные образования, патологии щитовидной железы и др. Приводят к депрессии и сильные боли, боязнь стать инвалидом из-за какого-либо органического поражения, травмы. Возможно и побочное влияние некоторых лекарственных препаратов, а также алкоголя и наркотических веществ. Подобное состояние наблюдается достаточно часто у больных шизофренией.

Нередко депрессивное состояние наступает у психически здорового человека. Негативно влияют на настроение:

  • переутомление;
  • одиночество;
  • давление окружающих людей;
  • неудачи в карьере и личной жизни;
  • невозможность в достижении желаемого результата;
  • заниженная самооценка;
  • нарушения сна и естественного биологического ритма.

Симптомы депрессии

Как поднять настроение и выйти из депрессии

Существует немало способов, чтобы преодолеть депрессию и поднять себе настроение.

Высыпайтесь

Изменением эмоционального состояния в лучшую сторону и восстановлению нормальной деятельности клеток мозга способствует качественный сон, поэтому спать необходимо 7-8 часов в сутки. Для этого необходимо убрать все посторонние раздражители, создав полную тишину и выключив свет в спальне.

Правильно питайтесь

Следует отказаться от употребления чересчур тяжелой, жирной пищи, поскольку на ее переработку уходит большое количество энергии, которой у человека, страдающего депрессией, и без того немного. Не рекомендуется поздний прием пищи, крепкий кофе, чай. Лучше включить в меню фрукты, овощи и другие полезные продукты, содержащие в большом количестве витамины группы В (овощи, бобовые, капусту и т. д.). Некоторым людям хорошо поднимает настроение употребление сладкого, например, шоколада, конфет, пирожных.

Гуляйте на природе

Помогают выйти из депрессивного состояния прогулки на свежем воздухе за 1-2 часа до сна. Если есть возможность, то неплохо отправиться на природу: в лес, на море, в горы или просто прогуляться по интересным местам.

Прогулки на природе для поднятия настроения

Общайтесь с друзьями

Важно не замыкаться и не ограничивать себя в общении с друзьями и близкими, а также с теми, кто умеет нести положительные эмоции. Желательно найти людей с одинаковыми интересами, чтобы можно было забыть о своих переживаниях, проблемах и плохом настроении.

Медитируйте

Справиться с депрессией можно при помощи осознанной медитации, активирующей важные участки мозга, отвечающие за приятные эмоции и самоконтроль. Для этого существуют специальные программы, запускающие процессы, в результате которых происходят положительные изменения. Благодаря подобным методикам человек становится более уравновешенным, спокойным, избавляется от тревог, страхов, чувства обиды, раздражения, тоски. Постоянные занятия достаточно скоро приведут к тому, что он просто будет доволен одной возможностью радоваться жизни.

Ставьте цели

Хорошим средством от депрессии является цель, которую человек поставит перед собой и будет стремиться к ее достижению, действуя по заранее составленному плану. Прежде всего необходимо составить список личных преимуществ, способствующих воплощению задуманного. Затем надо понять, с чего начать, и установить примерные сроки.

После этого следует определить вероятные препятствия на пути к цели, а также людей, которые способны помочь в ее достижении. Важно визуализировать конечный итог, не отступать от принятого решения и как можно чаще проигрывать мысленно картину, будто цель уже реализована.

стремление к цели, как метод избавления от депрессии

Рекомендации психологов

Достаточно часто человек впадает в депрессию из-за какой-либо неудачи, собственной несостоятельности, плохих отношений в семье или профессиональной проблемы. В этом случае важно понять свою значимость, почувствовать себя нужным. Если работа не приносит удовлетворения, то стоит подумать о смене деятельности, освоить новую профессию. Не исключено, что после этого перед человеком откроются новые горизонты, а состояние уныния и психологического дискомфорта отодвинется на последний план.

Благодаря такому мощному поднятию настроения и выходу из депрессии, тревоги и страхи, которые долгое время терзали человека, станут настолько мелкими, что он сам поразится приданию им такой значимости. Изменить себя не так трудно, как видится на первый взгляд. Если тревожит одиночество и наладить личную жизнь пока не получается, то забота о ближнем поможет выйти из порочного круга. Например, родив или взяв на воспитание ребенка, человек будет чувствовать, что кому-то необходима его помощь.

Чувство ответственности каждый день, каждую минуту за беспомощного младенца не позволит тратить время на пустые тревоги, неудовлетворенность и жалость к самому себе. В крайнем случае можно завести домашнего питомца, который будет хорошей отдушиной, или же сменить привычную обстановку. Главное в преодолении депрессивного состояния — обрести ту ценность, ради которой хочется жить.

Как поднять себе настроение для выхода из депрессии? – MedPath.ru

Причин для плохого настроения немало, и редко какому человеку удается избежать негативных моментов в жизни, оказывающих влияние на психическое здоровье. В таком состоянии энергетический потенциал слабеет и становится трудно принимать разумные, эффективные решения. Но не стоит опускать руки и мириться с этим. Каждому человеку необходимо знать, как поднять себе настроение, если ты в депрессии.

Содержание статьи

Причины и симптомы депрессии

Депрессия — устойчивое психическое расстройство, которое сопровождается негативными мыслями, подавленным настроением, замедленной реакцией, потерей радости жизни. В этот период человек не воспринимает окружающую действительность в положительном свете. Мышление больного направлено на отрицательные проявления, которые в его глазах становятся еще более удручающими, во всем чувствуется безысходность, неспособность и невозможность изменить жизнь к лучшему.

Психологи выделяют следующие причины депрессии:

  • эндогенная, когда угнетенное состояние провоцируется внутренними проблемами, которым человек и сам не всегда может найти объяснение;
  • экзогенная депрессия, которую чаще всего вызывает внешний фактор (например, смерть близкого человека, потеря работы, денег и т. д.).

Симптомы болезни условно делятся на 4 группы:

  • эмоциональная симптоматика;
  • физиологические признаки;
  • нарушение ментальности;
  • расстройство поведенческого статуса.

Самое начало заболевания характеризуется следующими признаками:

  1. Нежеланием заняться активной деятельностью, халатным отношением к ежедневным обязанностям, отсутствием интереса к любимому делу, постоянной потребностью отдохнуть.
  2. Снижением либидо, хронической усталостью, утренней тошнотой, физическим недомоганием.
  3. Повышенной обидчивостью человека, уверенностью, что окружающие недооценивают его лучшие качества и постоянно к нему придираются.
  4. Чувством напряженности и беспокойства, нервозностью, упадком настроения.
  5. Головной болью без видимой причины, проблемами с засыпанием, нарушением распорядка дня.
  6. Усилением страхов, попыткой ухода от проблем, злоупотреблением спиртными напитками.

Среди причин, провоцирующих депрессию, не исключаются и соматические заболевания, к которым относятся такие, как злокачественные образования, патологии щитовидной железы и др. Приводят к депрессии и сильные боли, боязнь стать инвалидом из-за какого-либо органического поражения, травмы. Возможно и побочное влияние некоторых лекарственных препаратов, а также алкоголя и наркотических веществ. Подобное состояние наблюдается достаточно часто у больных шизофренией.

Нередко депрессивное состояние наступает у психически здорового человека. Негативно влияют на настроение:

  • переутомление;
  • одиночество;
  • давление окружающих людей;
  • неудачи в карьере и личной жизни;
  • невозможность в достижении желаемого результата;
  • заниженная самооценка;
  • нарушения сна и естественного биологического ритма.

Как поднять настроение и выйти из депрессии

Существует немало способов, чтобы преодолеть депрессию и поднять себе настроение.

Высыпайтесь

Изменением эмоционального состояния в лучшую сторону и восстановлению нормальной деятельности клеток мозга способствует качественный сон, поэтому спать необходимо 7-8 часов в сутки. Для этого необходимо убрать все посторонние раздражители, создав полную тишину и выключив свет в спальне.

Правильно питайтесь

Следует отказаться от употребления чересчур тяжелой, жирной пищи, поскольку на ее переработку уходит большое количество энергии, которой у человека, страдающего депрессией, и без того немного. Не рекомендуется поздний прием пищи, крепкий кофе, чай. Лучше включить в меню фрукты, овощи и другие полезные продукты, содержащие в большом количестве витамины группы В (овощи, бобовые, капусту и т. д.). Некоторым людям хорошо поднимает настроение употребление сладкого, например, шоколада, конфет, пирожных.

Гуляйте на природе

Помогают выйти из депрессивного состояния прогулки на свежем воздухе за 1-2 часа до сна. Если есть возможность, то неплохо отправиться на природу: в лес, на море, в горы или просто прогуляться по интересным местам.

Общайтесь с друзьями

Важно не замыкаться и не ограничивать себя в общении с друзьями и близкими, а также с теми, кто умеет нести положительные эмоции. Желательно найти людей с одинаковыми интересами, чтобы можно было забыть о своих переживаниях, проблемах и плохом настроении.

Медитируйте

Справиться с депрессией можно при помощи осознанной медитации, активирующей важные участки мозга, отвечающие за приятные эмоции и самоконтроль. Для этого существуют специальные программы, запускающие процессы, в результате которых происходят положительные изменения. Благодаря подобным методикам человек становится более уравновешенным, спокойным, избавляется от тревог, страхов, чувства обиды, раздражения, тоски. Постоянные занятия достаточно скоро приведут к тому, что он просто будет доволен одной возможностью радоваться жизни.

Ставьте цели

Хорошим средством от депрессии является цель, которую человек поставит перед собой и будет стремиться к ее достижению, действуя по заранее составленному плану. Прежде всего необходимо составить список личных преимуществ, способствующих воплощению задуманного. Затем надо понять, с чего начать, и установить примерные сроки.

После этого следует определить вероятные препятствия на пути к цели, а также людей, которые способны помочь в ее достижении. Важно визуализировать конечный итог, не отступать от принятого решения и как можно чаще проигрывать мысленно картину, будто цель уже реализована.

Рекомендации психологов

Достаточно часто человек впадает в депрессию из-за какой-либо неудачи, собственной несостоятельности, плохих отношений в семье или профессиональной проблемы. В этом случае важно понять свою значимость, почувствовать себя нужным. Если работа не приносит удовлетворения, то стоит подумать о смене деятельности, освоить новую профессию. Не исключено, что после этого перед человеком откроются новые горизонты, а состояние уныния и психологического дискомфорта отодвинется на последний план.

Благодаря такому мощному поднятию настроения и выходу из депрессии, тревоги и страхи, которые долгое время терзали человека, станут настолько мелкими, что он сам поразится приданию им такой значимости. Изменить себя не так трудно, как видится на первый взгляд. Если тревожит одиночество и наладить личную жизнь пока не получается, то забота о ближнем поможет выйти из порочного круга. Например, родив или взяв на воспитание ребенка, человек будет чувствовать, что кому-то необходима его помощь.

Чувство ответственности каждый день, каждую минуту за беспомощного младенца не позволит тратить время на пустые тревоги, неудовлетворенность и жалость к самому себе. В крайнем случае можно завести домашнего питомца, который будет хорошей отдушиной, или же сменить привычную обстановку. Главное в преодолении депрессивного состояния — обрести ту ценность, ради которой хочется жить.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

12 способов поднять себе настроение при депрессии

В жизни бывают моменты, когда кажется, что все рушится. Когда становится грустно, скучно и ничего не хочется делать, важно знать, как поднять себе настроение. Чувство одиночества, подавленности, ощущение, что никто не любит, отражается на поведении.

Статьи по теме Укрепление нервной системы ребенка Позитивные установки на каждый день Как выйти из затяжной депрессии самостоятельно

Не каждому посчастливилось иметь близкого родственника или друга, который помог бы выйти из этого состояния. Тем не менее, это не повод грустить долгое время. Безусловно, сказать легче, чем сделать, но нужно приложить усилия, чтобы взбодриться и избавиться от хандры. Следующие несколько способов помогут поднять настроение.

Двухцветный маникюр: красивые дизайны ногтей Эффективные средства от бессонницы Как не сорваться с диеты: 15 способов

Прочувствуйте

Доктор Джилл Болт Тейлор – специалист в области нейроанатомии. После инсульта она наблюдала, как функции ее мозга меняются. Она следила за тем, как ее мозг реагирует на стимуляцию. В результате доктор Тейлор пришла к выводу, что если позволить себе почувствовать эмоцию, она пройдет примерно через 90 секунд. Так что не избегайте своих чувств в надежде, что они просто уйдут. Не получится, если не дать им выхода.

Начинайте день с зарядки

Физическая активность по утрам отлично подходит не только для здоровья тела, но и разума. Помните, что тело – двигатель, и сознание берет с него пример. Если заставить тело чувствовать себя хорошо, мозг автоматически последует за ним и взбодриться. Упражнения избавляют от стресса и способствуют высвобождению серотонина – важного нейротрансмиттера, управляющего чувствами и настроением.

12 способов поднять себе настроение при депрессии

12 способов поднять себе настроение при депрессии
Чувство тревоги без причины Гормон радости Как повысить самооценку

Овладейте сознанием

Вербальная часть интеллекта обрабатывает около 40 бит информации в секунду. Невербальная – около 11 миллионов бит. Поэтому, когда вербальная часть мышления говорит “все отстой», она не руководствуется большим количеством информации. Знание о том, что мысли не подчиняются человеку и не основываются на всей истине, позволит обрести свободу от них.

Хорошо отдохните

Большинство из нас живут в быстром темпе и испытывают стресс из-за дедлайнов и целей, которых необходимо достичь. Нарушенный режим сна приводит к проблемам со здоровьем, как физическим, так и психическим. Ложитесь спать, выбросив все заботы из головы, чтобы тело и разум могли перезарядиться.

Займитесь медитацией

Существует множество способов для медитации. Ходьба, ментальная практика, сидячая медитация или на дыхание. Подойдет любой вариант, который подействует. Позвольте себе оторваться от мыслей: вдыхать спокойствие и выдыхать уныние.

12 способов поднять себе настроение при депрессии

12 способов поднять себе настроение при депрессии

Соберите «зал чемпионов»

Составьте список людей, которые воодушевляют и помогают двигаться вперед. В сложные моменты вспоминайте о них, представляя, что они посоветовали бы при откровенном разговоре.

Обратитесь за помощью

Воображаемые разговоры не работают? Попросите о помощи. Все великие, успешные люди, которые, казалось бы, переполнены самоуверенностью обращаются за помощью, если она им нужна. Подумайте, кому можно позвонить и сказать: «Скажи мне, пожалуйста, что я – классный».

Прогуляйте

Прогул – отличный способ поднятия настроения. Не имеет значения, как пройдет этот день. Можно не вставать с постели целый день и слоняться в пижаме или же пойти в кино. Отсутствие ответственности за что-либо в течение одного дня или хотя бы его вторую половину может взбодрить каждого.

Верните воспоминания

Не получается что-то сделать? Образы могут оказывать кратковременное, сильное воздействие на подсознание. Какие картинки позволят взбодриться? Многие люди утверждают, что им помогают пейзажи (деревья, горы или небо). Распечатайте или сохраните понравившуюся картинку и держите в легкодоступном месте. Этот способ работает совместно с одним из врожденных человеческих талантов – зависимостью памяти от состояния. Так, человек может вспомнить что-то при переходе в состояние, в котором было создано конкретное воспоминание. Поэтому, чтобы вспомнить и пережить момент, заставляющий чувствовать себя лучше, нужно создать спусковой механизм, выбрав и используя необходимую картинку.

Посидите на солнце

Существует связь между настроением и пребыванием на солнце. Недостаток витамина D может негативно отразиться на жизнерадостности. Если не хочется думать о солнцезащитном креме, достаточно провести около 10 минут на солнце, чтобы тело насытилось необходимым количеством солнечных лучей. Для достижения результата убедитесь, что солнце попадает на открытую кожу.

12 способов поднять себе настроение при депрессии

12 способов поднять себе настроение при депрессии

Поблагодарите за то, что имеете

Благодарность может стать мгновенным стимулятором. Составьте список из 10 вещей, за которые хотелось бы поблагодарить. Часть мозга, отвечающая за благодарность, отличается от той, которая стоит во главе беспокойства. Они могут работать только по отдельности. То есть, при активации благодарности беспокойство деактивируется.

Улыбайтесь

На лице расположены определенные мышцы, которые отвечают за эмоции. Притворная улыбка поможет поменять все вокруг, несмотря на чувство подавленности. Она инициирует высвобождение средств повышения настроения, которые дадут небольшой толчок к лучшему самочувствию.

Подавленное настроение, хандра, депрессия. Советы психолога

Вряд ли может быть что-то хуже депрессии. Подавленное настроение, упадок жизненных сил, беспросветный пессимизм, отсутствие желания заниматься чем-либо и проявлять хоть какой-то интерес к существованию… Это и многое другое сопровождает данное расстройство психики. Когда человек погружается в подобное душевное состояние, он становится беспомощным, безразличным и «пустым». Одним удаётся в одиночку справиться с этим, а другим нет. Но в любом случае необходимо знать, как побороть подавленность и депрессию.

Первая стадия

Когда депрессия только начинается, человек отказывается осознавать этот факт. Он считает, что у него просто нет настроения, сказывается усталость на работе или учёбе, погодные изменения. На первой стадии начальные симптомы сопровождаются ярко выраженной апатией, повышенной утомляемостью и отсутствием желания что-либо делать. Нередко наблюдается отсутствие аппетита, проблемы с засыпанием, а также раздражительность и нервозность. Несмотря на усталость, человек не может заснуть, даже если примет снотворное.

Кроме этого, наблюдаются ухудшения концентрации, снижение работоспособности, исчезновение интереса к прежним хобби и увлечениям. Начинает копиться гора дел, которые раньше удавалось решить задолго до дедлайна. Завершать начатое становится всё сложнее. И это – не просто подавленное настроение и вялое состояние. Так проявляется начальная стадия депрессии, которая впоследствии развивается всё интенсивнее.

Ухудшение состояния

Если человек проигнорировал то, как меняется настроение и в целом его режим, начинается перестройка организма. прекращается выработка серотонина, который принято называть гормоном счастья. Он не ест совсем, или потребляет какой-то минимум, чтобы «забить» желудок. Иммунитет снижается, и хронические заболевания обостряются. Организм борется «сам с собой», но у него это не получается.

Наступает затяжная бессонница. Человек перестаёт адекватно и логично мыслит, он не держит под контролем своё поведение и эмоции. Будто бы оказывается в другом мире, где ему всё безразлично. Для посторонних он кажется странным, и словно оторванным от реального мира. В особо тяжёлых случаях его состояние сопровождается слуховыми и визуальными галлюцинациями. Именно на этот этап, условно обозначенный вторым, приходится более 80% попыток совершить самоубийство. В лучших случаях такие люди просто «закрываются» в себе, запершись там, где их никто не тронет, и погружаются в философствование.

Потеря смысла жизни

Это последняя стадия депрессии. У человека не то, что нет настроения – у него отсутствует желание жить. Его организм всё ещё сохраняет жизненно важные функции, но работает уже в автономном режиме. А вот в психической сфере начинают происходить патологические процессы.

В лучшем случае человек так и останется безразличным и отрешённым от мира. А в худшем – в нём проснётся животная агрессия. Такие люди способны причинить вред себе и окружающим. Потому что они перестают воспринимать этот мир, как нечто ценное, и прекращают отождествлять себя с Человеком, с Личностью. Из последствий также возможна потеря памяти, шизофрения, депрессивный психоз. Это то, во что трансформируется длительное подавленное настроение. Потому так важно спохватиться ещё на первом этапе, и либо обратиться за помощью, либо становлением на ноги самостоятельно.

Почему наступает хандра?

Депрессия, подавленность и уныние всегда имеют предпосылки. Иногда они даже объединяются в комплекс. Причиной может быть нехватка витамина D и солнца.

Даже по статистике депрессия развивается чаще всего осенью, когда световой день сокращается. Солнца становится меньше, а ведь именно он стимулирует выработку в организме жизненно необходимого витамина D.

Проблемы со здоровьем также нередко отражаются на психосоматическом состоянии человека. Наблюдается подавленное настроение при беременности, климаксе, проблемах с щитовидной железой и т. д.

Нередко предпосылкой становится переутомление или же истощение организма. Постоянная работа, напряжённый график, вечная занятость проблемами – логично, что организм начинает хандрить. Но зато лечатся такие случаи крайне просто. Надо лишь взять отпуск и дать себе расслабиться.

И последняя популярная причина заключается в недостатке физической нагрузки. Если её нет, то эндорфин прекращает вырабатываться. А ведь именно он является гормоном радости. Добавив в свой режим пробежку или пару часов в спортзале на неделю, можно заметить, насколько улучшится состояние. Как физическое, так и психосоматическое.

Что делать?

Во-первых, не сдаваться и не опускать руки. Если это первая стадия, то всё реально исправить. Главное – действовать сразу.

Если человек начал замечать плохое настроение с утра, которое в течение дня лишь усугубляется, необходимо привнести в свою жизнь больше движения. Физическая работа приносит удовлетворение. Даже уборка в доме поможет упорядочить свои чувства и мысли. А вот лежание на диване лишь ухудшает состояние.

Также нужно начать постоянно радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно – шоппинг, посиделки с друзьями, заказ целой горы вкусной еды на дом, поездка на отдых, танцы, рисование, катание на качелях. Нужно просто забыть обо всех заботах, своём возрасте и обязанностях, и делать то, что хочется.

Важен и релакс. Пенная горячая ванна, ароматерапия, ласкающая слух музыка, а после вкусный кофе, и чтение интересной книжки, сидя в мягком кресле под пледом – звучит, как рай интроверта. Если человека настигла хандра, то тишина и такой утопичный уют поможет ему немного отдохнуть и расслабиться.

Поиск выхода

Конечно, есть люди, которых хандра, депрессия и уныние не покинут лишь после записи в спортзал и пары выходных. В более тяжёлых случаях нужно действовать радикальнее.

Смена обстановки способна помочь. Когда человек в депрессии, то один и тот же потолок со стенами, появляющийся утром перед глазами изо дня в день, угнетает неимоверно. Нужно уехать, и желательно поближе к природе. Она лечит. Звуки падающей воды, журчащего ручья, пение птиц, шелест листьев, шорох травы – это оказывает терапевтический эффект и способствует снижению уровня гормонов стресса, а также нормализации давления. Такая атмосфера целительна. Человеку, находящемуся под арестом шумных каменных джунглей, она просто необходима.

К тому же нельзя не упомянуть о качественной разнице между свежим природным воздухом, и спёртым, царящим в помещениях. Как ни крути, но в большинстве городов он испорчен газами и вредными выбросами. И даже проветривание не поможет. То ли дело лесной или морской воздух.

И, конечно же, биоэнергия. На всех людей город «давит» и опустошает их. Каково находиться в центре суеты подавленному человеку, которого одолела депрессия? Почувствовать чистую биоэнергию можно лишь соприкоснувшись с природой. Встретить закат, полежать на траве, босиком пройтись по песку, поплавать в кристально чистом водоёме… говорят, так можно избавиться от статического электричества. Как бы там ни было, на лоне природа человек довольно-таки быстро выходит из состояния уныния, и начинает снова ощущать вкус жизни.

Помощь специалиста

Порой, она необходима. Постоянно плохое настроение из-за всего вышеперечисленного – это одного. Но реальности известны ещё намного более серьёзные случаи. Те, в которых действительно без антидепрессантов, терапии и разговоров с врачом не обойтись.

Имеется в виду психологическое расстройство, спровоцированное чем-то, что разрушило жизнь человека в один миг. Это может быть что угодно. Смерть близкого человека. Потеря всего накопленного состояния. Предательство или измена. Разрушение всех планов, надежд и мечтаний без исключения. Внезапные перемены. В такие моменты действительно можно понять человека, который теряет желание существовать на этом свете. Потому что из его жизни уходит сама её цель, причина, ради которой он просыпался по утрам. Человек теряет себя. А это – то, что даже врагу не захочется пожелать.

Лечение

Оно начинается с психотерапии. К которой человек, страдающий депрессией и хронически подавленным состоянием, приходит с трудом. Люди противятся по разным причинам. Чаще всего потому, что считают поход к психотерапевту «краем», или не хотят, чтобы их считали сумасшедшими, или «копались» в их голове. В таких случаях очень важна поддержка близких и мотивация с их стороны. Крайне редко люди сами идут к психотерапевту. Чаще всего их убеждают родные, а в особо тяжёлых случаях даже организовывают сеансы насильно.

Психотерапия подразумевает лечебное воздействие через психику на человеческий организм. Врач помогает пациенту избавиться от социальных, индивидуальных и эмоциональных проблем, предварительно устанавливая с ним глубокий личный контакт посредством беседы. Нередко сопровождается когнитивными, поведенческими и другими методиками.

Медикаментозная помощь

Препараты тоже прописываются. Подавленное настроение, причины которого также устанавливаются врачом, лечится антидепрессантами.

Это психотропные лекарственные средства, которые нормализуют уровень нейромедиаторов (таких, как дофамин, норадреналин и серотонин). После их приёма у человека улучшается настроение и аппетит, пропадает тоска, тревога, бессонница и апатия, увеличивается психическая активность. И он идёт на поправку.

Выброс эмоций

Человек, которого постоянно сопровождает испорченное настроение, редко хочет с кем-то общаться. Чаще его одолевает желание закрыться от внешнего мира и переживать. Главное, чтобы никто в душу не лез. Многим кажется, что их не смогут понять. Кто-то боится эгоизма – открыть душу, а в ответ получить плевок.

Что ж, нередко так действительно бывает. Но выброс эмоций необходим. Методы, посредством которого его можно осуществить, крайне просты. Кто-то пробует найти сочувствия в интернете, под маской анонима. Другие же берут блокнот и начинают выплёскивать свои переживания на листы. И от этого становится легче. Это лучше переписки с кем-то. Не нужно формулировать слова – достаточно излагать то, что царит в голове и на душе. Нередко, в процессе ведения такого своеобразного дневника, приходят хорошие, правильные мысли. Иногда удаётся выяснить точную причину своего депрессивного состояния, или сам по себе рождается идея, касательно того, как с ним справиться.

Ставить цели, и идти к ним

Вот, как можно «прогнать» подавленное настроение. Что делать человека, если депрессия полностью поглотила его? Нужно оттолкнуться от дна. Как бы сложно это не было. Все психологи советуют данный метод. Необходимо поставить перед собой какую-либо цель. Она может быть незначительной. Человеку, запершемуся дома, например, нужно заставить себя ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Это реально. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение.

А ещё рекомендуется найти товарищей по несчастью – тех, кто тоже страдает от депрессии. Если близкие и друзья не понимают человека, то у таких людей точно получится найти поддержку. Ведь они знают, что он испытывает. Встреча «родственных душ» поможет снизить ощущение изоляции, найти понимание и даже советы.

Обретение радости

Напоследок хотелось бы отметить вниманием ещё одну действенную рекомендацию. Многие специалисты советуют страдающим депрессией людям найти новый смысл жизни. То, ради чего захочется просыпаться. Лучший вариант – завести домашнего любимца.

Даже медицина подтверждает важность животных в восстановлении хорошего самочувствия и эмоционального состояния человека. Есть официальная статистика, подтверждающая, что люди, имеющие любимца, на 30 % реже обращаются за медицинской помощью. Животные являются отличными компаньонами, приносящими радость.

К тому же, начав заботиться о миловидном живом существе, человек усилит энергию сострадания, почувствует духовное тепло. Ведь в животных столько безусловной любви, что она просто не может не передаться.

Как не впасть в зимнюю депрессию и поднять себе настроение: 10 способов

Как продержаться в хорошем настроении, если кислая мина стала постоянной спутницей жизни? Достаточно придерживаться 10 простых правил.

Каждый раз с наступлением холодов и приближением Нового года вы чувствуете, что верить в чудеса все сложнее, а уровень настроения давно не поднимается выше средней отметки? Существуют простые рецепты, которые помогут вернуть бодрость и добавить позитив в привычные будни. И в выходные тоже.

1. Сделайте хорошо другим

способы избавиться от депрессии

Добро всегда возвращается к тому, кто его совершает. Попробуйте прожить день так, чтобы осчастливить тех, кто рядом: коллег, родственников, друзей, продавца из гипермаркета. Можно сделать искренний комплимент, выслушать, подбодрить, в общем, вести себя так, словно вы не нуждаетесь в поддержке, но готовы ее оказывать. Такое поведение укрепит веру в собственные силы.

2. Ведите дневник

способы избавиться от депрессии

В него можно записать печальные мысли, и посмотреть на написанное со стороны: в большинстве случаев это будут ненужные сомнения и негативные прогнозы на будущее из серии «а вдруг…». Так в вас говорит тревога, которая появляется, если вы оставляете слишком много энергии на то, чтобы страдать, вместо того, чтобы сделать что-то полезное. Поразмышляйте об этом и, возможно, в ближайшее время темных раздумий станет гораздо меньше.

3. Вспоминайте о трех приятных вещах перед сном

способы избавиться от депрессии

Перед тем как заснуть, вспомните, как прошел ваш день, и перечислите 3 вещи, за которые стоит быть благодарной. Возможно, это достижения на работе, сделанная зарядка, помощь родственникам или просто отказ от пирожного в пользу полезного ужина. Обычно мы не забываем заниматься самобичеванием, тогда как по-настоящему приятные моменты ускользают от нашего внимание. А зря.

4. Посетите тренинг

господин никто

Обучаться чему-то новому необходимо для того, чтобы взбодрить нейроны головного мозга и мыслить продуктивнее. Это особенно важно, если вас посетила меланхолия. Не поддавайтесь печальным думам, а идите к знаниям, свет где-то в том районе. Вам обязательно станет легче, если вы займете свои мысли чем-то полезным и любопытным.

5. Уделите время друзьям

матрица времени

Привычные дела и заботы часто отдаляют нас от людей, которые могут поднять наше настроение. Не ждите специального повода в виде юбилея или государственного праздника, организуйте встречу с приятелями без повода. Такие моменты запоминаются надолго и отличаются легкостью, непринужденностью и приятной атмосферой.

6. Пересмотрите любимую комедию

однажды в Вегасе кадры

Даже если вы помните реплики главных героев наизусть, не жалейте времени: устройтесь поудобнее, купите попкорн или сварите любимый кофе, и переживите все комичные моменты вместе с персонажами фильма. Вы и сами не заметите, как настроение улучшится, и вы взгляните на жизнь под другим углом.

7. Сделайте маникюр

способы избавиться от депрессии

Или стрижку. А может, перманентный макияж. Да, такая, казалось бы, простая процедура сможет поднять ваше настроение в два счета. И все потому, что вы давно ее откладываете. В моменты, когда вы вспоминаете о своих потребностях и готовы уделить себе время, вы проживаете жизнь иначе. В лучшем ее ключе.

8. Сходите в spa-салон

способы избавиться от депрессии

Массаж, бассейн и сауна — все, что нужно, чтобы согреться и перезагрузить свой мозг. Мыслить позитивно и одновременно пребывать в напряжении — невозможно. Если не можете начать с коррекции мыслей, переключитесь на тело, и мысли подтянутся.

9. Займитесь спортом

способы избавиться от депрессии

Или йогой, а может, пешими прогулками? Любая активность улучшает кровообращение и помогает переключиться на позитивную волну. С собой в компанию можно взять подруг, а можно отправиться на занятие самостоятельно. Главное — результат, который не заставит себя долго ждать: тревога уйдет, а на ее место придут новые планы и приятные мысли о будущем.

10. Ограничьте входящую информацию

способы избавиться от депрессии

Из новостей мы узнаем о том, что в стране и за ее пределами происходит много неприятностей, но большинство из них не касается нас напрямую. Устройте информационный детокс, и вы почувствуете, что вам стало легче жить. Теперь нет тревожных мыслей, а голова занята решением важных вопросов и устройством собственной жизни.

А какие рецепты для поднятия настроения помогают вам? Поделитесь с нами в комментариях!

Как поднять себе настроение и выйти из депрессии?

Девушка с хорошим настроением

Настроение человека — вещь изменчивая и непостоянная. Иногда, под влиянием самых незначительных внешних или внутренних факторов, наше настроение способно меняться несколько раз на день — от радостного и приподнятого, до грустного и подавленного. При всём при этом, наше настроение — очень важный фактор, во многом определяющий качество нашей жизни, именно поэтому очень важно знать, как поднять себе настроение при необходимости. Когда мы веселы и оптимистичны, то и наши дела, как правило, спорятся, а неудачи кажутся пустяковыми и легко преодолимыми. Но стоит нам немного захандрить и впасть в депрессию, как у нас тут же начинает всё валиться из рук, пропадает всякое желание что-либо делать, а жизнь кажется сплошной чёрной полосой.

К сожалению, человек не всегда бывает властен над своим настроением. Иногда хотелось бы радоваться жизни и веселиться, но, как назло, отрицательные эмоции накатывают волнами и накрывают с головой долгое время, не давая возможности выйти из депрессии. Почему же так происходит?

Факторы, отрицательно влияющие на настроение

Неприятные воспоминания
У каждого из нас есть жизненные моменты, о которых лучше не вспоминать, чтобы лишний раз не портить себе настроение и потом не бороться с депрессией. Обычно мы старательно прячем эти воспоминания в самые отдалённые уголки нашей памяти и стараемся жить настоящим и будущим. Но иногда они всё же всплывают на поверхность и заставляют нас заново переживать отрицательные эмоции, которые мы когда-то испытали.
Глубинная неуверенность в себе
Уверенные в себе люди смотрят в будущее с оптимизмом и не сомневаются в том, что у них всё будет хорошо, а поэтому их настроение, чаще всего, ровное и приподнятое. Тогда как неуверенность в своих силах и возможностях порождает пессимизм и депрессию. Как следствие, человек прибывает в плохом настроении даже тогда, когда на внешнем плане у него всё относительно хорошо.
Плохое общее самочувствие
Не зря существует пословица: «В здоровом теле — здоровый дух». Очень часто постоянная эмоциональная подавленность, не позволяющая выйти из депрессии, является одним из симптомов хронического переутомления или проблем со здоровьем.
Полоса неудач
У каждого из нас периодически случается чёрная полоса невезения, которая выбивает нас из колеи и опускает наше настроение ниже нуля, загоняя тем самым в затяжную депрессию, избавиться от которой бывает достаточно сложно.
Повышенная обидчивость
Качество межличностных отношений человека — один из важнейших факторов, влияющих на его настроение. И если мы слишком обидчивы, мнительны и постоянно конфликтуем с окружающими по пустякам, то тогда откуда же взяться у нас хорошему настроению?

7 Способов справиться с депрессивным состоянием

В принципе, если у человека превалирует хорошее настроение, и эмоциональная подавленность посещает его не так уж и часто, то тут и волноваться не о чем. Все мы — живые люди, и у каждого из нас иногда бывают перепады настроения.

Но если плохое настроение стало обычным состоянием человека, который попал в депрессию и не может выйти из нее, то тут уже надо бить тревогу и что-то делать для того, чтобы исправить ситуацию.

Вот несколько советов для поднятия себе настроения, если вдруг накатила грусть-тоска, и мир стал восприниматься как будто через серую пелену:

  • Встретится с близкими друзьями. Когда нам плохо и на душе скребут кошки, мы все нуждается в сочувствии, понимании и добром совете. Но кто же нас поймёт и посочувствует нам, если не близкий, проверенный друг? Лучший друг — это и жилетка, в которую можно поплакаться, и бесплатный психотерапевт, и источник мудрых советов.
  • Постараться поднять собственную самооценку. Большинство наших психологических проблем — следствие сильно заниженной самооценки. Когда мы не любим себя и не верим в собственные силы, то и настроение у нас будет соответствующее. Высокая самооценка повышает психологическую сопротивляемость человека к отрицательным влияниям внешней среды и является источником оптимизма и хорошего настроения, тем самым помогая выходить из состояния депрессии очень быстро.
  • Заняться новым, интересным делом, придумать себе хобби. Когда человек занят работой, которая приносит удовольствие, то ему становится некогда предаваться грустным мыслям, а предвкушение положительного результата от работы поднимает настроение и помогает справиться с депрессией.
  • Выпить чашечку ароматного кофе или чая. Иногда бывает достаточно немного взбодрить себя чашкой любимого напитка, чтобы почувствовать прилив хорошего настроения и оптимизма.
  • Сделать доброе дело. Когда человек делает добрые дела и его поступки направлены не только на получение личной выгоды, но и принесение пользы окружающим, его энергетика резко улучшается и выравнивается, а следовательно, настроение поднимается быстро и депрессия проходит сама самой.
  • Хорошо отдохнуть. Если плохое настроение вызвано банальным физическим и психологическим переутомлением, в таком случае, чтобы поднять себе настроение и выйти из депрессии, нужно хорошо и с удовольствием отдохнуть. Причем, у каждого человека есть свои любимые способы отдыха и расслабления. Кто-то привык отдыхать на любимом диване перед телевизором, кого-то успокаивает и расслабляет чтение захватывающего детектива, а кому-то нравится отдыхать на природе с друзьями.
  • Больше общаться с любимом человеком. Ничто так не способствует хорошему настроению, как любовь и романтика. Если у вас есть любимый человек, способный поддержать и успокоить вас в минуты плохого настроения, значит вам и переживать нечего, и грустить нет повода!

Видео: «Депрессия, причины депрессии, психотерапия»

Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение

Время потраченное на это в конечном итоге обязательно обернется многократным выигрышем.

Существует большое количество великолепных материалов, в которых излагается целая куча великолепных способов преодоления депрессивных состояний. Приводится много отличных советов и рекомендаций, как лучше поступить в каждом конкретном случае.

Но для того чтобы со всем этим ознакомиться да еще и разобраться нужно Бог знает сколько времени. Большинству людей не нужны заумные теории. То что им действительно нужно – это короткие практические советы, которые можно тут же пустить в дело. Все остальное лишнее.

И то, о чем сейчас пойдет речь, именно из этой серии. Я применяю для каждой ситуации наиболее подходящий способ, и мне этого вполне хватает для решения поставленной задачи.

Примените метод «Эмоциональной разрядки».
Вы должны сбросить лишнее напряжение через раскрепощение своего тела и очищение своих мыслей.

Выделите себе на это хотя бы полчаса, и будете с радостью наблюдать как ваше настроение изменится, а идеи забурлят в голове с новой силой.

Найдите себе такое место где вас никто не будет видеть, если есть вероятность быть неправильно понятым. Отключите на время свое критическое мышление, перестаньте анализировать и оценивать все окружающее и главное себя.

И делайте все что вам взбредет на ум. Бегайте, прыгайте, кричите, врубите музыку на всю катушку и танцуйте до упада! Хохочите по каждому поводу и без повода, если вам так захочется. Кому-то придет на ум сделать физические упражнения – делайте. Забудьте все свои великие заслуги, возраст, большие должности и ученые степени. Не бойтесь выглядеть смешным или глупым.

Посмотрите как непринужденно и легко ведут себя дети. Дайте себе возможность мысленно вернуться в детство и просто насладиться всем происходящим. Отдайтесь ему без остатка.

Когда вы устанете от всех физических движений и вам захочется присесть или прилечь – непременно отдохните. Даже если вас начнет склонять в сон не боритесь с ним. Быть может именно недостаток сна и послужил катализатором вашего упаднического настроя.

Запомните, в плохом настроении вы все равно не сделаете ничего выдающегося. Гораздо лучше затратить некоторое время на себя, чтобы потом с новыми силами наверстать упущенное.

Научитесь использовать «Мышечный корсет».
Впервые я узнал об этом способе из книги Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака», и первой моей мыслью, возникшей сразу после этого, была «чушь все это, не может быть».

Не может быть, чтобы такие результаты давал такой простой, и я бы даже сказал примитивный способ. Я ведь такой умный и начитанный мэн, так что мне стоит доказать что это чистый бред и вывести мошенников на чистую воду.

Тем более что времени для этого нужно было минут пять, а затрат усилий и того меньше. Как раз то что нужно. Делать его проще простого.

Нужно лишь выровнять спину, расправить плечи, высоко поднять голову, и широко улыбаться. Ну скажите, что тут сложного? Прямо по мне!

И если вы такой же как и я и не любите делать лишних усилий, непременно возьмите на вооружение. Наилучший эффект достигается когда при этом глядишь на себя в зеркало. Получается обратная связь, которая усиливает положительное воздействие, да и контролировать правильность исполнения становится значительно легче.

Самым интересным, конечно, было наблюдать за собой как бы со стороны, а точнее за теми мыслями которые роятся в голове. Уже через 5-7 минут мысли с отрицательным зарядом теряются сами собой, а вместо них приходят мысли и воспоминания от которых становится радостнее.

Сейчас мы с вами не будем подробно рассматривать сам механизм, как и почему он работает. Скажу лишь что это действительно уникальная методика, которая является основой целого ряда тренингов и авторской системы успеха.

Регулярно слушайте мотивационные аудио-записи.
В последнее время самым популярным способом получения информации, которому все больше людей отдают предпочтение, является прослушивание различных лекций и семинаров, записанных в аудиоформате.

Вообще-то я сам всегда считал лучшим источником знаний чтение полезных книг и других печатных материалов. И если вы являетесь таким же страстным читателем – отлично, продолжайте это делать.

Я регулярно покупаю различную мотивационную литературу, а кроме того перечитываю те книги, которые уже имеются в моей библиотеке. Это прекрасно, но дело в том, что до недавнего времени не существовало других доступных источников нужной мне информации.

Альтернатива как таковая просто отсутствовала…

Сейчас ситуация меняется в лучшую сторону. Набирает силу новая форма представления – аудио-записи в формате MP-3. Появляются достойные внимания продукты и это не может не радовать.

По сравнению с печатными материалами они обладают рядом серьезных преимуществ, среди которых я бы выделил следующие.

1. Вы можете учиться отдыхая, просто надев наушники и запустив свой любимый MP-3 плейер. В то самое время когда ваше тело и уставшие от монитора глаза отдыхают, время проходит с большой пользой.

2. Когда вы слышите чей-либо голос, восприятие информации происходит гораздо легче, и это в свою очередь мотивирует вас на положительный образ мыслей и действия намного эффективнее.

Когда мое настроение резко падает и ничего не удается с этим поделать, я ставлю диск с мотивационными аудиолекциями и слушаю его. Великолепно заряжает!

Кроме быстрого поднятия настроения и сиюминутного положительного эффекта аудио-записи обладают многими скрытыми преимуществами, которые проявляются не сразу. Но об этом я ничего не буду вам рассказывать. Пускай это будет для вас неожиданным и приятным подарком.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о